3 oder 4 sätze

[geilerhund]

ich bin jetzt schon halbes jahr im fitness studio. und hab mir jetzt einen trainingsplan gemacht. 3er split progamm mit ganz körpertraing. aber nun sagt mir der eine du musst dein training mit 4 sätzen machen und der andere mit 3 sätzen. ich bin jetzt ziemlich verwirrt ich weiß nicht welches programm besser ist. ich mache es momentan so das ich das gewicht so wähle das ich den ersten nur noch mit 15 schaffe den zweiten mit 14 und den 3 satz nur noch mit 13. ist das gut so oder soll ich lieber ein 4 satz programm machen.

[Megalomaniac]

Meiner Meinung nach sind 3 Sätze vollkommen ausreichend!
Kannst höchstens deine Trainingsgewichte erhöhen und halt intensiver trainieren. Und nach nem halben Jahr kannst du die Wiederholungszahlen auch mal senken.

[helium]

3 Sätze sollten reichen, es sei denn du hast extrem wenig Übungen. Nach einem halben Jahr bist du auch langsam so weit, das du mal was runter gehen kannst mit den Wiederholungen (10-12). Oder hast du gerade absichtlich eine Kraftausdauerphase? Dann wäre es natürlich OK.

[Blackjack]

ein guter bekannter meinte letztens:
"du willst ja masse aufbauen, mach nicht so viel verschiedene übungen, das ist definition und mach eine längere pause zwiscehn den sätzen
mach die 3-4 grundübungen und von jedem 5 sätze je ca. 8 mal, damit baust du masse auf"

also ist das quatsch?

[geilerhund]

danke das ihr mir so schnell geantwortet habt! gutes forum

[XS1CHT]

Soo pauschal kann man das nicht sagen, find ich. Kniebeugen sollte man schon 5 Sätze machen, denk ich. Ich mach das jedenfalls nach Gefühl, aber das hat sich bei mir auch erst im Laufe der Zeit entwickelt.

[MikeNike]

black jack hast du auch nach dem prinzip von dein bekannten trainiert??

für masse sollte man 40-50 sec pause machn und eine wdh bereich von 8-12

(am optimalstem sind hier 3-4 Sätze)

und für kraft ca. pause von 3 min und kurze wdh 3-5 mal

(am besten sind geeignet dafür 5 Sätze)

[M-Top]

für masse sollte man 40-50 sec pause machn

Wo steht denn das geschrieben?

Gruß
M-TOP

[addy]

Hallo, ich wollte hier auch mal meinen Senf dazugeben.
Ich bin noch nicht so lange dabei, kann also nicht auf langzeierfahrung zurückblicken.
Mir wurde von meinem Trainer erzählt, so mach ich es momentan auch, dass bei 1 Satz bei dem die Gewichte so gewählt wurden dass zwischen der 8 und 12 Wiederhohlung Muskelversagen eintritt, der Muskelaufbau am besten funktioniert. Hat man die 12 Wh geschafft wird das Gewicht erhöht usw.

Was agt Ihr dazu ?
Ich bin mir allerdings nicht so sicher ob das stimmt weil ich hier von 4 - 5 Whl (wie wird denn Wiederhohlung abgekürzt) lese.

[böhser]

für masse sollte man 40-50 sec pause machn und eine wdh bereich von 8-12

Wer sagt das??? Wie lange man Pause braucht, muss jeder für sich entscheiden! Wichtig ist nur, dass die Pause nicht über 2 Min. geht!

[Megalomaniac]

Und wer sagt das die Pause nicht über 2 Min. gehn darf?
Ich mach immer 2 min. Pause, außer bei Kniebeugen und Kreuzheben eher so 2,5 min.

[XpuffX]

Der muskel wird wieder kalt wenn die pausen zu lang sind 2 min. ist schon recht lang. 40-60 sekunden denk ich optimal.

[Megalomaniac]

Unter 2 Min. ist bei mir nicht nur wegen der Erschöpfung nen Problem sondern auch weil ich @home trainiere und deshalb ja auch Zeit beim Umstecken von Gewichten, Bank einstellen etc. vergeht. Ich wärme mich immer gut auf deshalb glaub ich auch nicht das ich nach 2 min. kalt bin! Grade bei KB und KH bin ich wenn ich den 2ten Satz anfange noch vom ersten total aus der Puste!

[joke]

bis der Muskel kalt wird dauert es schon einzige Zeit Pausen zwischen 1 und 3 Minuten sind alle vertretbar

[pharmazeut]

40-60 sekunden denk ich optimal.

XpuffX, wennst wirklich bis zum MV KB, KH oder auch BD machst und dann 40 sec. pause bis zum nächsten satz... dann fällst entweder um oder du hast so ein micky maus gewicht an der stange dass es eh nix bringt