Ernährungsplan

[Kash]

Hallo,

ich habe mir vor kurzem vorgenommen mich bewusster zu ernähren
und auf meinen Körper zu achten, was sich allerdings als nicht allzu
leicht erwies.

Mein Problem:

Ich bin noch ziemlich unerfahren in Sachen gute Ernährung und richtiges
Training. Hab mich auch schon durch verschiedene Foren gelesen, bin
jedoch aus all dem noch nicht wirklich schlau geworden.

Ich habe im Moment ein Gewicht von 68g auf 177cm, jedoch einen
Fettanteil von ~20%. Ich hatte mir eigentlich das Ziel gesetzt Muskeln
aufzubauen aber will auch den Fettanteil senken. Nur wie?
Soll ich mit Energiedefizit anfangen um den unnötigen Fettanteil loszuwerden und mir danach Muskeln antrainieren?

Oder wie kann ich den Fettanteil reduzieren ohne Muskelmasse zu verlieren und mich dabei noch Gesund ernähren?

Nochmal etwas zu mir:

Alter:16
Größe: 177cm
Gewicht: 67kg
BMI: 21,5
Fettanteil: ~20%
Ziel(Fettanteil): unter 12%

Schokolade, Chips, Nüsse, etc. (Allgemein alles Snacks oder Süßigkeiten)
fallen bei mir ohnehin komplett weg.
Getränke beschränken sich bei mir auch auf H²O


Kann mir da vielleicht jemand Trainings- und Ernährungstipps geben
oder vllt. einen Plan aufstellen?

Danke im vorraus

[DahDah]

Hab ich auch mal gefragt, geht leider net .
Geh mal da drauf:
http://bambamscorner.com/ernaehrung/...ung/maofe.html