Wie hoch schätzt ihr meinen Kcal Bedarf?

[Jion]

Hey!

Könnt ja mal eine Schätzung abgeben.

Bin knapp über 1,83 groß, wiege momentan 99 Kg, KF (leider bei) 23%, mene Arbeit sieht so aus, dass ich hauptsächlich Bandanlagen etc "programmiere", also meist im Sitzen und hin und wieder auch ma rumlauf selbige zu reparieren. 3 mal die Woche intensives Krafttraining und vielleicht noch 1-2 mal 45 min laufen.

Wo steh ich ungefähr mit dem Bedarf? Bin scheinbar etwas Diätgeschädigt und wollt wieer mit den Kcal hochgehen... sind 2800 ok?

Wie sieht mein Grundbedarf aus? Die Rechner im Inet werfen da Werte zwischen 2500 und 4500 kcal aus ?!?!

grüße!

Jion

[tomarse]

je nachdem wie "diätgeschädigt" du bist, aber bei einem normalen stoffwechsel darf man bei deinen daten (sofern die 23% körperfett stimmen), sprich 77kg magermasse, bei einem arbeitsumsatz von ~ 3000-3200kcal rechnen. zum aufbau nochmal 300-500 drauf, zum diäten 300-500 runter.

wenn du jetzt diätgeschädigt bist, sprich dein stoffwechsel langsamer, sinds natürlich weniger kcal. probiers halt mal mit 2800 aus, und wart ab, was sich tut. pauschal kann man da nix sagen.

[Jion]

danke schonmal!

wenns etwas zuviel ist, macht das nix...
hab die Diäterei satt, wurde lange lange falsch beraten ...

hab mich jetzt selbst mal schlau gemacht und den Kappes erkannt ...

will jetzt rstmal muskelmässig draufpacken...

ps:

letzte Messung sah genau so aus:
Wasser 58%
Fettfreie Masse: 76,4
Trockenmasse: 18,8
Fettmasse: 22,8
Gewicht 99,2

*heul*

[grosselusche]

Grundumsatz beim Mann ungefähr 24xKörpergewicht +10%
Bei Dir also 99,2*24+10%=2618Kcal
Dazu kommt noch Arbeiten (bei Dir ca. +10%) und Sport. Solltest mit 2.800 Kcal also ganz gut hinkommen und dann gegebenenfalls anpassen.