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  1. 27.02.2006, 18:14 #1
    kai16

    GK - Vorbereitung auf HST

    Hallo!

    Als Vorbeireitung auf zwei Monate HST Training, möchte ich beginnen 3x/Woche einen GK zu trainieren.

    Hab mir das folgendermaßen vorgestellt:
    Kniebeugen
    Beincurl
    Kreuzheben - mit nur etwa 45-50kg, da ich die übung nach 2monaten immer nocht nicht ganz beherrsche
    Lat-Zug - breit und zur Brust (im HST dann Kimmzüge)
    Rudern - eng am Bock
    SBD-KH ( Grund für SBD vor BD is eine schlechtere Entwicklung der oberen Brust)
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Seitheben

    Auf Bizeps und Trizepstraining möchte ich vorerst verzichten,
    da genug Beanspruchung bei Rücken und Brust Training.
    Später kommen evtl. LH-Curls und French Press rein.
    Das Volumen kommt mir allerdings erschreckend hoch vor,
    ich weiß aber nicht auf welche Übungen ich verzichten könnte...
    Für Ratschläge aller Art bin ich sehr dankbar!

    mfg Pablo
    •   Alt

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  2. 27.02.2006, 19:40 #2
    helium
    Je zwei Sätze und du schaffst das mit Aufwärmen locker in 'ner Stunde.
  3. 27.02.2006, 20:10 #3
    kai16
    hallo,

    danke helium, da du keine negative kritik ausgeübt hast, nehm ich mal an der Plan an sich is ok!?
    Hab ich ganz vergessen zu erwähnen:
    Pro Übung werden zwei Sätze gemacht und vorher 1 satz Aufwärmen.
    Angestrebt sind 8 Wdh, gesteigert wird das gewicht sobald 10 Wdh möglich sind.
    Dadruch erhoffe ich mir eine zwar langsame aber kontinuirliche Steigerung, mal sehen obs hilft.

    mfg Pablo!
  4. 27.02.2006, 20:16 #4
    helium
    Zitat Zitat von kai16
    Angestrebt sind 8 Wdh, gesteigert wird das gewicht sobald 10 Wdh möglich sind.
    Dadruch erhoffe ich mir eine zwar langsame aber kontinuirliche Steigerung, mal sehen obs hilft.
    Oh, dann hab ich was falsch verstanden. Ich dachte, du wolltest HST machen. Jetzt doch wieder klassisch? Warum?
  5. 27.02.2006, 20:18 #5
    helium
    Als Vorbeireitung auf zwei Monate HST Training, möchte ich beginnen 3x/Woche einen GK zu trainieren.
    Ah so, du willst also jetzt erstmal GK Klassich und dann die dekondi?
    HST dann mit dem selben GK?
    Irgendwie verwirrend :scratch:
  6. 27.02.2006, 20:23 #6
    kai16
    Ganz genau so werde ich es machen, drei Wochen lang drei mal pro woche GK
    und dann beginne ich mit der dekonditionierung, eine woche später also
    beginne ich mit HST, als Plan werd ich warscheinlich genau den nehmen,
    nur dass ich noch LH-Curl und French Press reingebe werde, evtl noch Wadenheben.

    mfg Pablo
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