2 bilder von mir!!

[DahDah]

Jo ich ließ mal alles gründlich durch.
Aber danke für die hilfe.
was ist eigentlich mit eiweißpulver und creatin sollt ich mir da mal was holen oder erst mal lassen?
Und ich nehm 2 kapsel l-carnitin pro tag?

[joke]

ein Mehrkomponenteneiweiß kann nie schaden

Whey-Proteinpulver und Zucker solltest du auch zu Hause haben - nach dem TRaining wichtig

Creatin brauchst du nicht, wenn du unbedingt willst kannst du es als dauerhaftes Supplement einsetzen 5g Morgens und 5g nach dem Training

aber ist nicht unbedingt nötig

[DahDah]

Und wieso brauch ich das net unbedingt??
Ich dachte Kh in form von zucker ist net gut?
was ist mit l-carnitin??

[MikeNike]

ich dachte l-carnitin wär ein reiz für fett verbrennung da?

[DahDah]

jo deswegen frag ich ja?
Aber wiederum verkürzt l carnitin die regenerationszeit der muskeln.

[joke]

die einzig nachgewiesene Funktion von l-carnition ist der schützende Effekt für die Herzkranzgefässe, fettverbrennende Wirkung wurde keine festgestellt

zum Creatin, nenn mir einen Grund warum du es brauchst ? wenn du genug Geld hast kannst du es dir ruhig kaufen und wie oben geschrieben einnehmen, Wunder darfst du dir davon nicht erwarten vor allem als Anfänger

[DMR]

"Carnitin/ L-Carnitin
Carnitin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Spitzensportler u. a. als Muskelkaterbremse nutzen. Die Substanz L-Carnitin besitzt eine zentrale Rolle in der Regulation des Energiestoffwechsels. L-Carnitin ist als Trägermolekül notwendig für den Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien der Muskelzelle, wo die Fettverbrennung stattfindet. Zahlreiche Untersuchungen zeigen allerdings, dass die Zufuhr von L-Carnitin auch in hohen Dosierungen beim gesunden Menschen mit normal gefüllten Carnitin-Speichern keine zusätzliche Erhöhung der Fettverbrennung oder der Leistungsfähigkeit bei Dauerbelastungen bewirkt. Der Körper nimmt genügend Carnitin mit der Nahrung auf, kann es selbst produzieren und schützt sich vor Verlusten. Mageres rotes Fleisch, Fisch und Milch sind carnitinreich, L-Carnitin steckt nur in Fisch und Fleisch."

[DahDah]

ok danke. Naja dann werd ich das zeug halt noch nehmen bis es verbraucht ist und dan fertig.
ich nehm mal garnichts zu mir, kann das ja immer noch später ausprobieren wenn ich das mit der ernährung drauf hab und bissel muskelmasse entwickelt habe.

[pharmazeut]

joke,

besser Eierspeise aus 2 Eiweiß und 4 Eiklar

und ich dachte mir immer eiweiss und eiklar seien dasselbe

[joke]

oops meinte 2 ganze Eier

kann mal passieren

[DahDah]

Hab auf http://www.fit-soft.com/html/download.html so ein änliches programm wie x-size heruntergeladen.
installiert und jetzt frägt der nach meinen körpertyp und stoffwechsel wie bekomm ich das raus???

[DahDah]

Ep
08:00 250g Magerquark,200g Banane,50g Haferflocken
09:30 100 ml Actimel, 40 g Kürbiskerne ,100g Putenbrust, Reis (Roh)
12:00 20 ml Sonneblumenöl, 200 g Putenbrust, 100g Reis (Roh)
15:00 50g Haferflocken, 250 g Onken Früchte Quark
18:00 250g Magerquark, 200g Banane, 50g Haferflocken
20:00 40 g Kürbiskerne, 200g Banane, 250g Magerquark, 188,5
Gesmat:260,5 Proteine, 82,5 Fett, 402,3 Kh, 3520,5 kcal.

Und wie ist der????

[joke]

viel zu viel Kalorien für dich, zu viel Eiweiß, zu viele Kohlenhydrate, zu wenig Fett

würde so um die 3000kcal anstreben, Protein so um die 200g, Fett um die 100g und KH um die 350g, musst du halt schauen dass du auf die Kalorien kommst habe es jetzt nicht ausgerechnet

der Plan von dir sieht gut aus

das Sonnenblumenöl ist aber zum kochen nicht geeignet - Olivenöl ist da resistenter

ansonsten würde ich die Fette noch etwas besser aufteilen, aber sieht ganz gut aus

Kalorien aber noch reduzieren !!! dürfte für dich zuviel sein


zum thema körpertyp und stoffwechsel

http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm

[Miyamoto]

öl nur Oliven,walnuss sesam.

ich besser mal dein plan auf, die werte musst du an dich anpassen !

08:00 250g Magerquark,100g Banane,100g Haferflocken (also mehr hafer halt)

09:30 1, 40 g Kürbiskerne ,100g Putenbrust, Reis (Roh) achte auch hier das du mit dem reis und mit der putenbrust auf die gleiche Kcal menge wie mit den haferflocken+quark kommst !

12:00 20 ml OLIVENöll, 200 g Putenbrust, 100g Reis (Roh)
15:00 100 g Haferflocken, 250 g Onken Früchte Quark<- besser magerquark. muss aber nicht bei dir unbedingt.
18:00 250g Magerquark, 200g Banane, 50g Haferflocken <- mehr flocken keine banane
20:00 40 g Kürbiskerne, 200g Banane, 250g Magerquark, 188,5 <- als letzte mahlzeit mehr quark über die nacht !
Gesmat:260,5 Proteine, 82,5 Fett, 402,3 Kh, 3520,5 kcal.

also hoffe ich konnte dir helfen (auch wenns bischen unübersichtlich ist.. aber du machst das schon. gibt´st dir ja mühe !)

achte darauf das alle mahlzeiten ungefähr die gleichen kcals haben. das ist von vorteil !

[Miyamoto]

kurz um weniger obst mehr komplexe kh´s wie haferflocken. hau rein.