bin neuuuuu

[Sambi]

Hallo ich bin neu hier .... ich möchte aber kein bodybuilding machen , ich hoffe ihr könnt mir aber ein bisschen helfen !!!!

ich will ein bisschen trainien fitness und ausdauer , bin aber nicht im fitness studio ,
ich habe ein hohlkreuz und das möchte ich gern wegbekommen , habe schon gelesen , das man bauch und rücken trainieren sol und dehnen ... könnt ihr mir vielleicht ein paar übungen sagen die man zu hause machen kann???

besonders wie man den rücken stärken kann???
und dehnen habe mal die übungen hier versucht
http://www.dim-mak.de/funktionelle_gymnastik.htm

aber zb die 4 . die schaff ich garnicht das sich da was bei mir dehnt ..?? mach ich was falsch ?
wäre lieb wenn ihr antwörtet !

acso ich bin 21 jahre alt und trainere tanzsport

[Niklas`]

[Sambi]

gut und dpr?? kannst du mir nicht weiterhelfen???

[Niklas`]

nagut, also wenn du deine ausdauer trainiern willst, geh doch einfach im wald laufen. 2 mal die woche dürfte schon gut sein.

um deinen rücken zu stärken wäre es ziemlich sinnvoll dich in einem fitnessstudio anzumelden.

zu hause ohne hanteln kann man nicht all zu viel für den rücken machen, vor allem ist ein hohlkreuz nicht gerad gesund, und es wäre gut wenn dich ein kompetenter trainier betreuen würde, und dir zeigt, was für dich in frage kommt und dir weiterhelfen wird.

[Niklas`]

dienen bauch kannst du mir normalen situps prima trainiern.

grüße

[Sambi]

hmm geht das wirklich nicht ohne fitness studio????

[Alien662]

naja es wäre halt sinnvoller wenn du dir von nem trainer kompetent die übungen zeigen lassen würdest als dir nur die übungen aus bildern abzugucken!

[DahDah]

Wilkommen.
für ca 200 euro gibt es gute heimstationen.

[productof76]

und viel spass im forum...