Boxertrainingsplan

[igor1988]

Habe mir jetzt mal einen Boxertrainingsplan ausgearbeitet und ihr sollt sagen was ihr davon haltet, ich bin für Verbesserungen sehr offen denn ich glaube nicht das der folgende so korrekt ist:
und ja ich weiß auch die Gewichtswerte sind scheiße, aber das kommt sicherlich noch

Tag 1:

Zielbereich Brust,Bizeps,Beine

Kniebeugen 4Sätze 30-50 Wiederholungen
Kniebeugen mit 30kg Gewicht 4Sätze mit 10-30 Wiederholungen
Liegestütze ( normal ) 4* 10-30
Clap Liegestütze 4* 6-15 ( Ich hoffe ihr wisst was ich meine )
Schrägbankdrücken 30kg 4*12-15
Kurzhantelcurls 10kg 3*12-15



Tag 2: leichtes 20minütiges Joggen


Tag 3:

Zielbereich : Rücken,Trizeps, Bauch

So und jetzt habe ich ein Problem ich habe kaum eine Ahnung was man Zuhause für Rückenübungen ohne Gewicht machen kann, da brauche ich also Hilfe außer Klimmzüge, die kann ich aber nur machen wenn ich nicht bei den gewichten bin, denn Klimmzugstange und gewicht hängt woanders, deshalb werden Klimmzüge beim Tag 7 eingebaut.

Also erst möchte ich die ohne Gewicht machen und dann
Kreuzheben 33kg 4*12-15
Crunches 4* 30-50
seitliche Crunches 4*20-40
Trizepsdrücken 7,5kg 3* 12-15


Tag 4 : leichtes Joggen 20minuten


Tag 5: siehe tag 1

Tag 6 : leichtes Joggen 20minuten


Tag 7:

Klimmzüge 4*5
Kommando Klimmzüge 4*2
Liegestütze Clap 4*7-15
Liegestütze im engen Griff 4*15-20
Beinheben 4*10-20





So was fehlt hier noch und bitte nicht auslachen wegen den Wiederholungen bzw Gewichten

[batista88]

und wann machst du boxen

[igor1988]

das kommt erst noch , will ja erstmal die statur haben von einem boxer

[Icecold]

Ach quatsch nicht erstmal statur von nem boxer haben, fang jetzt schon mit boxen an, du wirst da schon auf fordermann gebracht

[batista88]

ja mach auch seit 2monaten boxen

[Icecold]

Also ich mache seit 4 jahren Tae kwon-Do und war och nen spaagäl, also mach erstma boxen und nebenbei kannste ja schonmal Bodybuilding machen an deinen boxfreien tagen...

[K@mpfer]

Beim Boxen is Kraft nicht Alles !

[king-kev]

Ja stimmt beim boxen kommts auch auf taktik und schnellichkeit an!

[igor1988]

will doch die statur

und ich wollte was hören zum plan

[igor1988]

lalala