Ernährungsplan für Hardgainer

[sybex]

Hallo,
ich bin 26, wiege 72kg bin 184cm Groß und trainiere knapp ein Jahr regelmäßig dreimal die Woche. Leider lässt der Trainingserfolg etwas zu wünschen übrig. Da ich vom Typ her relativ schlank bin und auch schwer zu nehme, vermute mal das ich einfach nich genug esse. Kennt jemand das Problem oder weiß jemand wieviel und was man so durchschnittlich essen sollte und wirklich trotzt eines schlanken Typs Massezuwachs erzielen kann?
Ich schreib euch mal auf was ich so am Tag esse:

Morgens:
einen Shake aus ca. 200g Magerquark, einer Banane und 300ml Milch
dazu Brot, Kaffe und Obst

Vormittags
Obst, belegtes Brötchen oder was vom Bäcker

Mittags
normales Mittagessen mit Fleisch, Nudeln, Reis oder Kartoffeln und Gemüse uns Salat

Nachmittags wie Vormittags

Abendessen
Nudeln oder Kartoffeln oder Brot dazu Fisch oder Ähnliches

zwei Stunden vor dem Schlafen gehen dann noch einen Proteinshake oder Weightgainer

Über den Tag versuche ich so drei Liter Wasser zu trinken

Was meint ihr, is das zu wenig oder was muss ich ändern?
Ich würd mich freuen wenn ihr was dazu sagen könntet oder ein paar Tips hättet!

Danke sagt
sybex!!

[joke]

der Plan ist nicht optimal

lies dir mal http://www.bambamscorner.com durch und erstelle dir dann einen neuen Ernährungsplan

der oben genannte bringt dich deinem Ziel nicht viel näher