Mehr Gewicht weniger Wiederholungen?

[Latinlover]

In welchen Abständen den...
Bsp. Montag Brust/Bi, Mittwoch Rücken/Tri usw...

[Megalomaniac]

Ja immer 1 Tag Pause zwischen den TEs

[Latinlover]

Welche übungen machst du für Brust...

[Megalomaniac]

BD,SBD und Fliegende jeweils 3 Sätze

[Dios]

mal ne andere frage, mit kurzhandeln und ner langstange, welche möglichkeiten hab ich für Beine?

Fragen über Fragen...

[Megalomaniac]

Kniebeugen, Wadenheben, Ausfallschritt, Kreuheben(mit durchgestreckten Beinen)

[Hitman756]

Fragen über Fragen...

Dann mal 'ne Antwort

Mit der Langhantel und entsprechenden Gewichten (Hantelscheiben), kannst Du Kniebeugen machen, praktisch die Grundübung für Masseaufbau an den Oberschenkeln überhaupt. Aber Achtung, gerade bei den Kniebeugen kommt es auf korrekte Ausführung der Übung an, sonst kann man sich leicht die Kniegelenke oder sogra den Rücken versauen. Am Anfang am besten nur mit der Hantelstange, also ohne Gewichte durchführen, um den richtigen Bewgungsablauf einzustudieren. Ganz wichtig, Kopf hoch, Blick geradeaus, damit Du den Rücken gerade hältst. Die Füße etwas über Schulterbreite auseinander und die Fußspitzen etwas nach außen zeigend. Das ist anfangs etwas bequemer. Später kann man mit der Fußstellung variieren, was die Muskulatur anders anspricht. Ferner den Hintern richtig rausstrecken und darauf achten, daß das Gewicht praktisch auf einer möglichst geraden Linie, senkrecht auf und ab geht.

Ebenfalls mit der Langhantel, aber auch mit Kurzhanteln, kann man Ausfallschritte machen, auch eine ganz brauchbare Übung für die Beine. Beim Ausfallschritt nimmt man z.B. links und rechts je eine schwere Kurzhantel in die Hand und setzt dann einen Fuß weit nach vorne, etwa so weit, dass, das hintere Bein einen Winkel von ca. 45° zum Boden einnimmt und der Oberschenkel des vorderen Beines etwa 110° zum Unterschenkel einnimmt. Dann senkt man den Oberschenkel des vorderen Beines ungefähr soweit ab, dass er fast parallel zum Boden verläuft. Ich hoffe, dass ist so nachvollziehbar? Vielleicht erst einmal ohne Gewichte testen.

Ciao
Georg