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Thema: Wechsel von GK auf 2er
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23.02.2006, 11:41 #1
Wechsel von GK auf 2er
moin, bin jetzt etwa 4 monate dabei und hab das gefühl es stagniert. von daher würd ich gerne mal nen 2er ausprobieren. momentan hab ich ihn wie folgt zusammengestellt.
TE1
Beine:
Beinbeuger
Beinpresse
Kniebeugen
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbank
Trizeps:
Kabelziehen am Turm
TE2
Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabelzug
Schultern:
Seitheben
Bizeps:
KH-Curls
LH-Curls
Bauch:
irgendne nette Übung
Die Trainingseinheiten wollte ich auf die Tage Di/Do/So verteilen (also immer abwechselnd). Die großen Muskel werden mit 3 x 10-12 und die kleinen mit 3 x 6-10 ausgeführt.
Was sagt ihr?
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23.02.2006, 13:02 #2TE1
Beine:
Beinbeuger
Beinpresse
Kniebeugen
die schwerste übung zum schluss die leichteste zu beginn
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbank
zuerst drücken, dann dehnen, dann wieder drücken
Trizeps:
Kabelziehen am Turm
zweite übung??TE2
Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern am Kabelzug
kein KH
Schultern:
Seitheben
2. übung = druckübung???
Bizeps:
KH-Curls
LH-Curls
trizeps = grösserer muskel als bizeps; du trainierst aber den bizeps mehr
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23.02.2006, 13:43 #3
zu den Kniebeugen: stimmt natürlich!
Brustübungen: also erst Fliegende und dann den Rest?
Trizeps: durch Bankdrücken wird der Trizeps ja auch schon beansprucht. oder soll ich trotzdem noch eine nehmen (zb nosebreaker)
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23.02.2006, 13:49 #4Brustübungen: also erst Fliegende und dann den Rest?
Trizeps: durch Bankdrücken wird der Trizeps ja auch schon beansprucht
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23.02.2006, 13:51 #5
ok überzeugt. werd den plan so mal testen.
besten dank!
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23.02.2006, 13:51 #6
für Brust würde ich einfach dips und (schräg-)bankdrücken machen
Beine:
Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger
Bizeps nur eine Übung
Trizeps - french press statt kabelziehen
naja und für schulter nimmste noch was dazu
Zeigt her eure Klima- und...
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