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  1. #1

    Wechsel von GK auf 2er

    moin, bin jetzt etwa 4 monate dabei und hab das gefühl es stagniert. von daher würd ich gerne mal nen 2er ausprobieren. momentan hab ich ihn wie folgt zusammengestellt.


    TE1
    Beine:
    Beinbeuger
    Beinpresse
    Kniebeugen

    Brust:
    Bankdrücken
    Fliegende
    Schrägbank

    Trizeps:
    Kabelziehen am Turm

    TE2
    Rücken:
    Latziehen zur Brust
    Rudern am Kabelzug

    Schultern:
    Seitheben

    Bizeps:
    KH-Curls
    LH-Curls

    Bauch:
    irgendne nette Übung

    Die Trainingseinheiten wollte ich auf die Tage Di/Do/So verteilen (also immer abwechselnd). Die großen Muskel werden mit 3 x 10-12 und die kleinen mit 3 x 6-10 ausgeführt.

    Was sagt ihr?

    •   Alt

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  2. #2
    TE1
    Beine:
    Beinbeuger
    Beinpresse
    Kniebeugen

    die schwerste übung zum schluss die leichteste zu beginn

    Brust:
    Bankdrücken
    Fliegende
    Schrägbank

    zuerst drücken, dann dehnen, dann wieder drücken

    Trizeps:
    Kabelziehen am Turm

    zweite übung??
    TE2
    Rücken:
    Latziehen zur Brust
    Rudern am Kabelzug

    kein KH

    Schultern:
    Seitheben

    2. übung = druckübung???

    Bizeps:
    KH-Curls
    LH-Curls

    trizeps = grösserer muskel als bizeps; du trainierst aber den bizeps mehr
    ansonsten find' ich den plan net so schlecht

  3. #3
    zu den Kniebeugen: stimmt natürlich!
    Brustübungen: also erst Fliegende und dann den Rest?
    Trizeps: durch Bankdrücken wird der Trizeps ja auch schon beansprucht. oder soll ich trotzdem noch eine nehmen (zb nosebreaker)

  4. #4
    Brustübungen: also erst Fliegende und dann den Rest?
    arrrhhh, nein!!!. zuerst schrägbankdrücken, dann flachbankdrücken und dann fliegende als krönender abschluss )))

    Trizeps: durch Bankdrücken wird der Trizeps ja auch schon beansprucht
    durch latziehen und rudern wird der bizeps auch beansprucht...

  5. #5
    ok überzeugt. werd den plan so mal testen.

    besten dank!

  6. #6
    für Brust würde ich einfach dips und (schräg-)bankdrücken machen

    Beine:
    Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger

    Bizeps nur eine Übung

    Trizeps - french press statt kabelziehen

    naja und für schulter nimmste noch was dazu