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21.02.2006, 14:02 #1
neuer 2 er split nach 1 jahr training--->meinungen
hallo leutz,
bin 17 jahre und 1 jahr jez im fitnessstudio un wollte mal mein trainingsplan hier hin schreiben, da mir irgendwie jeder was andres sagt,also die profis hier sind mal gefragt, bin auch nicht unerfahren...
also mein ziel is muskelaufbau, ein breiter durchtrainierter körper, aber auch nich zu übertrieben. hab auch schon gute fortschritte gemacht
trainiere 3 mal die woche nach diesem 2 er split:
TE: Beinpresse
Bankdrücken
Flyings am kabelzug
Schrägbank mit KH
freie Dips
crunches
TE 2: Rudern am seilzug
klimmzüge mit leichtem gegengewicht
reversebutterfly
kinnziehen am seilzig
seitheben mit KH
Sz- Curls scottbank
gewicht immer so dass ich 3 mal 10 wdh. packe.
was meint ihr??
gruß
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21.02.2006, 14:27 #2
Erstmal
hier im Forum!
gewicht immer so dass ich 3 mal 10 wdh. packe.
Der Plan ist auch nicht der beste! Mir fehlen die Grundübungen in dem Plan.
Zu TE1:
Zu wenig Beinübungen!
Du machst insgesamt mehr für die Brust, als für die Beine, dass sollte anderes herum sein.
Mach noch Kniebeugen und was für die Waden und Beinbeuger.
Die Kablezüge solltest du weglassen und das Flachbankdrücken mit KHs machen und das auf der Schrägbank mit der LH.
Dips is ok.
Zu TE 2:
Da fehlt Kreuzheben, oder Langhantelrudern vorgebeugt.
Wenn du dann noch Klimmzüge und Latzug mit reinnimst ist das dann ok.
Für die Schulter würde ich noch LH SWchulterdrücken vorschlagen.
SZ Curls is OK
Nach einem Jahr solltest du mehr rangehen und weg von Hausfrauentraining.
Und immer dran denken: Wichtiger als das Training ist die richtige Ernährung!
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21.02.2006, 14:40 #3
ja erst ma danke!
wieso denn hausfrauentraining ?
okay die grundübungen bau ich mit rein, würdest du ne andre wdh.anzahl vorschlagen?
un reicht eine bizep un armübung aus oder soll ich noch trizepdrücken am kabelzug un konzentrations curls mit reinbringen?
gruß =)
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21.02.2006, 14:59 #4wieso denn hausfrauentraining ?
Versuchst mal mit einer absteigenden Pyramiede. Also gut AUFWÄRMEN (das ist da wirklich sehr sehr wichtig bei!) und dann soviel Gewicht auflegen, dass du gerade so die gewählten WHs schaffst. Sagen wir mal 6-8WHs.
Training bis zum Versagen.
un reicht eine bizep un armübung aus oder soll ich noch trizepdrücken am kabelzug un konzentrations curls mit reinbringen?
Wenn sich allerdings über einen längeren Zeitraum nichts tut, andere Muskeln aber wachsen solltest du entweder das Volumen ändern, oder Trizeps und Bizeps taschen.
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21.02.2006, 17:03 #5
okay, du meinst sicher tauschen oder??
aber irgendwelche andre übungen die vll für diesen plan besser geeignet sind soll ich nich mit einbringen?
also sonst is der plan okay?
gruß
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21.02.2006, 18:15 #6
ich hab dir die Übungen, die du ergänzen solltest in meinem ersten Post geschrieben.
Machs nochmal neu und schreib Sätze und WH zahl dazu.
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22.02.2006, 11:29 #7Weil du nur einen Bruchteil deiner gesamten Kraft aufwendest, wenn du 3 mal die gleiche WH Zahl mit dem gleichen Gewicht bewältigst.
Ich denke nach einem Jahr ist 10 auch noch eine gute Zahl zum hypertrophieren. Mit steigendem Trainingsalter verringert sich die Zahl alerdings.
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen