Mein 3er für nach Karneval

[helium]

Ich weiß aus eigener Erfahrung, das man oft viel weniger Volumen braucht, als man denkt.
Ich will nicht sagen, das wkm der große Held ist, aber solche Pläne funktionieren auf jeden Fall. Wenn du jetzt nein sagst, dann bitte nur, wenn du es selbst ausprobiert hast.
Bei mir hat es jedenfalls wunderbar funktioniert.

[Miyamoto]

helium, ich habs ausprobiert ! hat mir mehr kraft gebracht. masse war nicht drinn.

[Niklas`]

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 4 sätze zu je - 8wdh.
Rudermaschine: 4 sätze - zu je 8 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-8 wdh.
3 sätze scottcurls - 6-8



Mittwoch: brust /Trizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
3 Sätze Schrägbank(Maschine) 6-8
3 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-8 wdh.
3 Sätze einarmiges trizepsdrücken

freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbizeps
3 Sätze Schulterdrücken mit Kh´s zu je 6-8 wdh.
3 Sätze seitheben am Kabelzug - 8wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.



so gefällt der plan mir gut. danke miya, werd das mal testen. low volume bringt top kraft, aber vielleicht kreig ich mit nem höheren volumen schneller muskelzuwächse. wer weiß.


greetz

[Niklas`]

ich freu mich sogar richtig mal mit höhertem volumen zu tranieren.

morgen gehts dann los mit brusttraining und trizeps