Mein 3er für nach Karneval

[Niklas`]

ja ich bin auch am überlegen, aber wenn ich erstmal 3 sätze beugen oder heben hinter mir habe bin ich relativ ko.


vielleicht mach ich lieber jeweils 4 sätze.

[Niklas`]

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 4 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 4 sätze - zu je 8-10wdh.
4 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.



Mittwoch: brust /Trizeps
4 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
4 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.



freitag: beine / schultern / waden

4 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
4 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.


hm so vielleicht besser. obwohl das jetzt schon ziemlich viel ist. 16 sätze und mittwochs 12. hm

[Niklas`]

na aber, so werd ichs mal ausprobieren.

mfg

[pharmazeut]

4 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
4 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.

finde dein beintrain unverhältnismässig zu deinem schultertrain. hab' zwar mitbekommen dass deine beine deine stärke sind aber trotzdem: 4 sätze zu 8 sätzen finde ich beim grössenvergleich der 2 muskeln nicht ideal. ausserdem machst gleichviel waden wie oberschenkel.
würde eher 2 sätze schultertrain rausnehmen dafür noch beinbeuger mit 2-3 sätzen einbauen.

[joke]

mach noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen fürn Beinbizeps sollte schon was dirn sein, nur durch Kniebeugen wird der nicht ausreichend gefordert

[Miyamoto]

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je - 8wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-8 wdh.
3 sätze scottcurls - 6-8



Mittwoch: brust /Trizeps
4 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
3 Sätze Schrägbank 6-8
3 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-8 wdh.
3 Sätze Frenchpress 6-8 wdh.


freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbizeps
4 Sätze Schulterdrücken mit Kh´s zu je 6-8 wdh.
4 Sätze seitheben am Kabelzug - 8wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.


hm so vielleicht besser. obwohl das jetzt schon ziemlich viel ist. 16 sätze und mittwochs 12. hm

Niklas also wirklich habe noch nie jemanden gesehen der so wenig macht. das ist ja der wahnsinn ! da werd ich echt sauer wenn ich sowas lese.. hau mal rein mann.

habs aufgebessert

SO MUSS DAS AUSSEHEN !

[joke]

vor allem du trainierst ja nur einmal pro Woche da ist es doch wurrscht ob du 4 Sätze mehr für einen Muskel machst

[helium]

SO MUSS DAS AUSSEHEN !

Ist ja interessant, dass das so aussehen muss.

Du bist auch auf BBszene unterwegs haste mal gesagt. Was sagste zu den Leuten da, die WKM-Pläne machen? Vollidioten aus denen nie was wird?

[Niklas`]

ja ok das mit der schulter stimmt.


aber 4 sätze kniebeuge müsste schon reinknallen und reichen denke ich.


ich probiers einfach aus. wenns zu wenig ist kann ich ja nächstre woche eindach das volumen hochschrauben.

[Miyamoto]

helium, und wkm pläne find ich auch nicht gut.

[joke]

außerdem ist der wkm nicht mehr auf bbszene unterwegs

[Miyamoto]

eben ! warum eigentlich ..?

[joke]

irgend ein mod hat ihm glaub ich etwas gesagt was ihm nicht gepasst hat

danach wollte er dass man seinen account löscht inkl. aller posts

[Niklas`]

wkm, wer ist das?

[joke]

ein selbsternannter Trainingsguru ...