Mein 3er für nach Karneval

[Niklas`]

also bisher hab ich ja immer nach einem 2 er 1.5 mal die woche trainiert. nun werde ich mal ganz unkompliziert einen normalen 3er ausprobieren.
3 sätze bis zum mv. pro muskelgruppe. that's it. berichten werde ich euch naürlich auch.


Montag: rücken / trizeps

Kreuzheben - 3 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8-10wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.


Mittwoch: brust /bizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
2 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.


freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
2 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
3 sätze wadenheben - 15-20wdh.


nachm training dehne ich mich noch schön. und das wars.


mfg Niklas

[Jörg82]

nach meiner Ansicht:

Montag: noch eine TRizeps-Übung

Mittwoch: viel zu wenig für Brust!! eher:
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbank
3x fliegende
zu wenig für Bizeps: Noch eine Übung dazu

Freitag: Wo ist Übung für Beuger??
Mehr heben als drücken!!--Effektiver

[Niklas`]

was für heben ?


naja also beinizeps wird gut mittrainiert beim kreuzheben.


ps. 3 saätze bis zum muskelversagen dürften reichen. auch für bizeps und trizeps.

nach 3 sätzen kniebeuge geht bei mir nix mehr powermäßig.

[joke]

also wenn es nur einmal in der Woche sein soll ist der ein bisschen kurz

für 2x die Woche wäre der ideal

[Niklas`]

ne für 2 mal die woche zu viel. dann 1 satz weniger jeweils.


hm also ich hoffe, dass ich gute ergebnisse erziele damit. ansonsten kann ich ja auch. 2 übungen zu je 2 sätzen pro muskelgruppe machen .

beispiel:
2 sätz lh bizeps
2 sätz kh bizeps

[Niklas`]

ist euch allen zuniedrig das volumen ne ?

[joke]

ist auf jeden Fall zu niedrig auch wenn du es intensiv ausführst, bei dem kurzen Plan gehts auch 2x die Woche !!! das 2. Training halt nicht ganz so intensiv

[Niklas`]

ich machs so wie oben steht. 1 mal die woche.

[AB]

finde das passt schon, wenn du jedesmal bis zum MV gehst!
probiers aus und zur not pass es an. ich bin auch eher en freund von kurzen knackigen TEs

[Niklas`]

jo wenn, ich die gewichte nicht steigern kann, wasich nicht glaube, von woche zu woche, mach ich halt ein satz mehr dann.

mfg

[joke]

könntest mit 2x die Woche mehr rausholen, aber wenn du mit der Entwicklung zufrieden bist dann muss es ja nicht unbedingt schneller gehen als du für nötig hältst

[8pack]

Würdest du den Trizeps nach der Brust und den Bizeps nach dem Rücken trainieren, würde das hinkommen, so finde ich das Volumen hier schon recht sparsam. Wenn du damit klarkommst, dann mache es so.

[Niklas`]

jo. ich probiers aus.

werde euch dann berichten. wiege moemntan 90 kilo, 15 % kfa.

mache in nem monat mal ne kleine sachte defi. wo ich runter gehe auf 11 prozent oder so , aber nicht an power verlieren werde. also kein großes projekt.


bin kein fan von schneller gewichtszunahme und abnahme.

mfg

[Niklas`]

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 3 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8-10wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.



Mittwoch: brust /Trizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
3 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.



freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
3 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
3 sätze wadenheben - 15-20wdh.


so gefällt der plan mir besser.

[Miyamoto]

find ich zu wenig !