Es wird langsam ernst...

[klitschko99]

Als ich bin bei 2700 Kalorien und nehme ab, warum bist Du denn schon bei 1800 Kalorien.

[°HC°]

Ich waere froh wenn ich ich 3000KCAL essen duerfte. Bin im Moment bei 1800KCAL 4 Tage die Woche. Jeden Freitag Abend (Beginn der Refeed Phase) feier ich wie meinen Geburtstag.

das finde ich allerdings auch sehr sehr wenig!

[klitschko99]

Ich werde am ende meiner Diät bei ca. 1800 Kalorien landen, und da werde ich ungefähr 78 Kg. auf die Waage schmeissen.
Also ich würde das noch mal nachrechnen.

[°HC°]

egal back to topic

[micha1305]

Ist ne Spezial Diet zu der mir ein Wettkampf Bodybuilder aus meinem Gym in England geraten hat. Der Erfinder ist Lyle Mc Donald (einfach mal ein bischen Googeln) und das Buch heisst Ultimate Diet 2.0
Ziel ist es in den ersten 3,5 tagen (Dienstag bis Freitag) die Haelfte der normalen KCAL zu nehmen. Dann Freitag Abend nach dem Training Beginn Refeed, den ganzen Sonnabend Refeed (KH ohne Ende ca 12g-15g pro KG Koerpergewicht) dann Sonntag das Maximalkraft Training.
Sonntag und Montag ernaehren wie bei einer normalen Diet, also bei mir so ca 2800-3000KCAL.
Das Training ist auch darauf abgestimmt, verschiedene Programme je nach Wochentag. Ist ganz schoen kompliziert am Anfang, aber wenn man erst einmal drin ist macht es sogar Spass. Er schreibt auch ganz offen an welchen Tagen in der Woche es gut ist Zusaetze wie Clen, Testo oder Insulin zu nehmen.

[Cooperator]

Schön und gut, hat mit meinem Bericht hier aber rein gar nichts zu tun. Für andere Sachen einfach einen neuen Threat aufmachen! Danke!

[micha1305]

Sorry

[Cooperator]

Heute 111kg. Ich fühle mich mies, ausgelaugt, gereizt und bin erkältet. Das Training läuft ansonsten gut. Meine Brust sieht scheiße aus. Meine Beine dagegegn gefallen mir derzeit richtig gut. Die haben sich in der Diät am meisten gewandelt. Sind jetzt Konturen und Einschnitte gekommen. Ebenso bei den Waden. Die Adern am Bizeps und Schulterbereich kommen ein bisschen besser raus. Der Bauch ist auch schon ein wenig "straffer".

Naja, bis 110kg werde ich auf jeden Fall erstmal diäten. Dann muss ich schauen, wie ich weiter verfahre!

[Cooperator]

Heut morgen 110,7kg.

[STEIN]

haste Fett% schonmal wieder gemessen ?

MfG
Stephan

[Niklas`]

na wird doch langsam. weiter so

[Cooperator]

haste Fett% schonmal wieder gemessen ?

Nee den werde ich auch erstmal nicht messen. Entscheidender für mich ist, was der Spiegel "sagt"!

[_anfaenger]

haste Fett% schonmal wieder gemessen ?

Nee den werde ich auch erstmal nicht messen. Entscheidender für mich ist, was der Spiegel "sagt"!

....und der täuscht bekanntlich öfters

[flahexer]

ich fänd mal so richtig hergerichtete bilder cool. wo das licht guenstig faellt, du vllt noch n bisschen creme druff hast und man mal dein momentanes potenzial abschaetzen kann.

bzw sag an was der spiegel dir im moment ueber deinen kfa verraet

flex

[Cooperator]

haste Fett% schonmal wieder gemessen ?

Nee den werde ich auch erstmal nicht messen. Entscheidender für mich ist, was der Spiegel "sagt"!

....und der täuscht bekanntlich öfters

Bei dir vielleicht

@flex: 16% KFA würde ich schätzen. Angefangen mit guten 19-20%.