Es wird langsam ernst...

[takeZo]

können wir nicht als Titel

>Team Assozial<

bekommen?

also dass es unterm namen steht, das wäre pervers

[Miyamoto]

und coop wegmachen? ich mach mal ein thread auf moment!

[Vader]

Viel Erfolg wünsche ich!

kingKikapu, sprichst Du von einer Eiweissmast à la mama67?

[Cooperator]

Also ein kleiner Zwischenstand:

Ich habe meine Ernährung schon bereits 1 Woche vor offiziellem Diätbeginn verändert. Ich habe den Proteinanteil erhöht und die Kohlenhydrate runtergefahren. Bin aber noch nicht ins Kaloriendefizit gegangen.

Ergebnis: Wasser verloren, wiege jetzt morgens 116,5kg.

Dazu fange ich langsam an mich an Ausdauertraining zu gewöhnen. Ich habe jetzt angefangen alle 3 Tage mal 20 Minuten aufs Fahrrad zu steigen. Muss mich echt wieder dran gewöhnen.

Ich halte euch auf dem Laufenden!

[Cooperator]

Bin jetzt offiziell in der Diät drin. Gestern habe ich mit meinem neuen PDA ein kleines Video gedreht. Man sieht mich beim Posen.

Mengentechnisch muss ich mich nochmal mit jemandem zusammensetzen, um die Makronährstoffe zu bestimmen. Ich dachte da an 50% Protein, 30% Kohlenhydrate, 20% Fett. Ich nehme also schon deutlich mehr Protein zu mir. Was mir gestern auch gut gelungen ist.

Zu Massephase-Zeiten habe ich immer so 4000 kcal zu mir genommen. Ich werde dann mit der Zeit langsam auf 3000 kcal runterfahren.

[tomarse]

Bin jetzt offiziell in der Diät drin. Gestern habe ich mit meinem neuen PDA ein kleines Video gedreht. Man sieht mich beim Posen.

und wo kann man das video sehen?

[grosselusche]

Ich würde eher auf 30% Fett gehen (ist auch Ernährungswissenschaftlich so empfohlen).

[Cooperator]

Tja ich als Modembesitzer kann das sicher net hochladen Das würde ewig dauern. Zudem ist es in einem Format .mp4 abgespeichert, was zwar mein PDA abspielen kann, aber mein PC kann mit diesem Format nichts anfangen, so ein scheiß. Kann mir das nicht mal auf meinem PC anschauen

[joke]

quicktime kanns laden

bitte

[Cooperator]

Ich würde eher auf 30% Fett gehen (ist auch Ernährungswissenschaftlich so empfohlen).

Dann

50% Protein, 20% Kohlenyhydrate, 30% Fett

oder

40% Protein, 30% Kohlenhydrate, 30% Fett

Wobei mir ersteres doch ein bisschen zu wenig Kohlenhydrate sind.

[Cooperator]

quicktime kanns laden

bitte

Habs probiert, geht auch nicht. Es wird wohl eher an den mangelnden Treibern oder so liegen. Hab immer noch einen 433MHz Prozessor. Lustigerweise ist mein PDA genauso schnell und man kann noch mit dem Teil telefonieren

[grosselusche]

Wie wäre es mit 45% Protein, 25% KH und 30% Fett?

Je weniger KH desto schwerer fällt es (mir zumindest), aber bei mir ist es das einzige was funktioniert.

[Cooperator]

Ja, ich werde einfach ausprobieren müssen!

[Cooperator]

Ich komme voran:

Ich nehme derzeit ca. 3000kcal zu mir mit folgender Aufteilung:

45% Protein, 25% KH, 30% Fett
337g Protein, 187g KH, 100g Fett

Da ich ja schon 1-2 Wochen vor meiner eigentlichen Diät die Ernährung auf Proteine umgestellt habe, konnte ich nun mit den Kohlenhydraten runter gehen. Der Effekt ist, dass ich schön viel an Wasser verloren habe. Wiege heute morgen 114,5kg.

Hatte gestern Brusttraining und konnte mich sogar mit den Gewichten steigern.

[Cooperator]

Der Wasserverlust hat sich jetzt so bei 114kg eingependelt. Ab jetzt wird es langsamer vorangehen. Dennoch fühle ich mich noch nicht wirklich entladen, das kommt aber sicher noch mit der Zeit.

Derzeit findet eine richtige Proteinmast statt, mama67 lässt grüßen Den Refeed-Tag werde ich alle 7 Tage einführen und hier die Kohlenhydrate wieder rauffahren.