Muskelaufbau / Kraft entwickelt sich nicht weiter

[hhc.de]

Sorry meinte ich auch. Hatte deinen Trainingsplan angeschaut aber mich vertippt. Muss ich bei der Ernährung noch was beachten? Habe mich am Ernährungsforum orientiert...

[Luke84]

Also ich nochmal.

Also bei der Ernährung: Bie Lebensmittel die du auflistest hören sich schonmal ok an.

Mit Ernährungsplan meinte ich aber, dass du dir richtig aufschreibst, zu welchen Uhrzeiten du isst, was genau du isst und welche Menge du davon isst und natürlich die dazu passenden Kalorienangaben also z.B so

Morgens 8:30

Haferflocken 110gr

387,2kcal 14,85gr Eiweiß 64,57 Kohlenhydrate 7,7gr Fett

Milch 1,5% fett

192kcal 14gr Eiweiß 20gr Kohlenhydrate 6gr Fett

Gesamt:579,2 Kcal

So in etwa.

Wichtig beim erstellen eines Ernährungsplans ist natürlich, dass du deinen Kalorienbedarf kennst. Dazu musst du mal 3Tage lang wirklich alles was du isst aufschreiben und die ganz genauen Werte wie oben protokollieren. Dazu beobachtest du ganz genau wie sich dein Gewicht in den 3 Tagen verändert.

Angenommen es bleibt gleich, dann hast du deinen "Erhaltungsbedarf" dazu packst du dann nochmal so 300-500kcal und dem Aufbau steht nix mehr im Wege

Und wie gesagt weiter lesen.

Gruß

Luke

[batista88]

ich habe mal ein frage bin 15 jahre und trainire mit einer sit ub ,multitowerbank zu hause und jetzt habe ich gelesen das so ein mulitower nicht gut ist stimmt das

[Megalomaniac]

Ist nicht grad das ideale, Training mit freien Gewichten ist meistens besser weil du keinen einegeschränkten Bewegungsumfang hast. Aber ich denke mit 15 kannst du erstmal 1. 1,5 Jahre damit trainieren,aber am Besten noch nicht mit hohen Gewichten weil sich deine Wachstumsfugen sonst schließen können. Fang einfach mit kleinen Gewichten an und jeweils ~12-15 Wdh. OHNE Muskelversagen!

[batista88]

ich trainiere im mai damit schon ein jahr ich verstehe aber nicht warum das nach zwei jahren nicht mehr bring.ich trainiere aber bis zum muskelversagen

[Megalomaniac]

Wenn du schon 2 Jahre trainiert und bei 55KG beim BK drücken noch bist stimmt einfach irgendwas nicht find ich. Oder hattest irgendwelche gesundheitlichen Probleme?

[batista88]

kann mal einer meine frage beantworten

[Snoopy_85]

kann mal einer meine frage beantworten

er meinte das mit erstmal 1-1,5 Jahre so, dass du erstmal eine gewisse Grundlage mit geringen Gewichten schaffst. Solltest du dann in ein paar Jahren (wegen "Ab wann kann man mit Training anfangen etc - findeste mehrere threats zu ) richtig anfangen zu trainieren wird deine Bank nicht mehr ausreichen, da du eventuell nicht alle Übungen, die du bräuchtest, oder die Übungen, die du machen kannst, nicht mit genug Gewicht trainieren kannst

Kleine Heimgeräte --> in vielen Fällen nicht für sehr hohe Gewichte ausgelegt

ich denke, dass er das damit ausdrücken wollte

[batista88]

kann ich damit den noch bis ich 16 bin trainieren und dan in ein studio gehen oder kann ich mir nicht einfach eine neue bank kaufen oder studio ist doch eigentlich besser die haben doch da mehr Geräte un so oder was meint ihr

[batista88]

oder kann man sich dafür nicht einfach mehr gewichte holen aber die scheiß bank halt die gewichte dan bestimmt nicht mehr aus

[Megalomaniac]

Kannst damit bestimmt noch ne Weile trainieren, nur irgendwann biste bei der Maximalbelastung angekommen. Und Training mit freien Gewichten sind meist besser als Übungen an Maschinen. Auf lange Sicht solltest du die entweder ne anständige bank+lahnhantel+ Kurzhanteln und Gewichten und ne Klimmzugstange holen ODER du meldest dich beim Studio an.

[batista88]

wie wie trainind mit freien gewichten wie mach ich das den

[batista88]

training

[pouz]

du nimmst 2 (oder mehr) gleichschwere gewichtsscheiben, lädst sie auf eine langhantel und machst damit eine entsprechende übung. da deine nächste frage lauten wird was für eine übung empfehle ich dir folgendes:
und zwar gründlich! einfach mal mit den grundprinzipien vertraut machen. wissensdatenbank hilft auch!

[batista88]

kannst mir noch so ein paar tipps geben