Was haltet ihr von meinem Trainingsplan??

[Andreas18]

Hi @ all!

Mich würde interessieren was ihr von meinem Trainingsplan haltet.
Werde ihn 6-8 wochn durchziehen.
Bin für Radschläge immer offen.Also dann bin ich mal auf eure Meinung gespannt.

Überarbeiteter Plan weiter unten

Falls wer eine Übung nicht kennt müsste man diese unter Hier Klicken finden:

Danke für eure Hilfe im Vorraus.
MFG ANDREAS

[Fantastico79]

find ich eigentlich ganz gut. würde aber bei schultern noch Seitheben
reinnehmen und dafür Nackendrücken oder Frontdrücken weglassen.
Bizeps reichen meiner Meinung 6 Sätze. Machst ja am selben Tag Rücken.
Wird sonst zuviel.

[C.T.]

Mach Rücken auf jeden Fall vor Bizeps!!!
Wie schon gesagt max. 6 Sätze für Bizeps.
Ehrlich gesagt gefällt mir der Plan aber nicht so gut.
Es sind insgesamt viel zu viele Sätze.
Würde sie noch mal überall nen bisschen reduzieren.

[smertin]

Dienstag:Brust + Trizeps
Brustzyklus:

2 Aufwärmsätze mit 12 wdgh am Anfang

nicht vergessen, aufwärmsätze immer mit max 40% des normalgewichts

Bankdrücken 3 x 10 Wdgh

8 wdgh reichen. wenn du 10wdgh mit deinem gewicht erreicht hast kannst du eins höher gehen

Schrägbankdrücken 3 x 8 - 10

2 sätze reichen für schrägbank

Butterfly 3 x 8 - 10

übertreibs mal nicht mit brust --> 2 sätze butterfly!

Trizepszyklus:
Drücken am Kabelzug 3 x 8 -10

Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 3 x 8 -10

schon wieder überladen: je zwei sätze reichen für trizeps! ausser du bist sehr weit fortgeschritten. statt "Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug" würd ich stirndrücken("nosebreaker") mit der SZH machen

Donnerstag: Beine + Waden + Schultern
Beinzyklus:
Kniebeugen 3 x 10 - 12

Beincurlen 2 x10

Beinpresse 2 x 10

Beinstrecken 2 x 10

erst mal: respekt, wenn du das bei maximaler intensität durchstehst! beinstrecken kann man hier rausnehmen und stattdessen 3 sätze bei der beinpresse machen. dafür kannst du vielleicht alle 2 wochen die beinpresse durch das beinstrecken wechseln. --> besserer effekt!

Wadenzyklus:
Wadenheben stehend 3 x 8 - 10

gut so

Schulterzyklus:
Nackendrücken 3 x 8 - 10

Frontdrücken 3 x 8 - 10

vorschlag: mach je zwei sätze und nimm dafür seitheben(2sätze) rein.

Samstag: Bizeps + Rücken + Unterrücken
Bizepszyklus:
Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8 - 10

bank leicht schräg stellen --> bessere isolation

Kabelzug anbeugen in Hockposition : 3 x 8 - 10

Scottcurls an der Maschine: 3 x 8 -10

schon wieder zu viel: mach hier je 2 sätze! mensch junge, du sollst den muskel zum wachstum reizen und ihn nicht völlig zerstören.

Rücken und Unterrückenzyklus:
Kreuzheben 3 x 8 -10

Latziehen zum Nacken 3 x 8 -10

Sitzend Rudern 3 x 8 - 10

kann man so machen. ich finde 'kurzhantelrudern vorgebeugt' allerdings viel besser als 'sitzend rudern'
dran denken beim latziehen: breiter griff macht breit...

so, hoffe dir damit weitergeholfen zu haben. eventuell könntest du noch an der reihenfolge der trainierten muskeln arbeiten. z.b. würd ich brust und bizeps zusammen nehmen und dafür rücken + trizeps... stay hungry!

[Donnergott]

Sehe es wie smertin..Danke hast mir ne Menge Arbeit abgenommen!
Werds morgen nochmal genauer unter die Lupe nehmen
n8

[Andreas18]

HI!

Großen dank an smertin für die Überarbeitung und natürlich an die anderen auch.
Hier ist jetzt der überarbeitete Plan.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dienstag:Brust + Bizeps
Brustzyklus:

"2 Aufwärmsätze mit 12 wdgh am Anfang mit max 40% des Normalgewichts "

Bankdrücken 3 x 8 - 10 Wdgh
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Schrägbankdrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Butterfly 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Bizepszyklus:
Kurzhantelcurls im Sitzen 3 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Kabelzug anbeugen in Hockposition : 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Scottcurls an der Maschine: 2 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Donnerstag: Beine + Waden + Schultern
Beinzyklus:
Kniebeugen 3 x 10 - 12
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Beincurlen 2 x10
1 Satz
2 Satz
Beinpresse 3 x 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Wadenzyklus:
Wadenheben stehend 3 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Schulterzyklus:
Nackendrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Frontdrücken 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
Seitenheben 2 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Samstag: Rücken + Unterrücken + Trizeps
Rücken und Unterrückenzyklus:
Kreuzheben 3 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Latziehen zum Nacken 3 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Sitzend Rudern 3 x 8 - 10
1 Satz
2 Satz
3 Satz
Trizepszyklus:
Drücken am Kabelzug 2 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 2 x 8 -10
1 Satz
2 Satz
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Anmerkung Allgemein:
Bauch mache ich DI und Sa mit Beinheben 3 Sätze 15 - 20 Wdgh
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[smertin]

harhar... guuuuter plan
wegen dem bauch vielleicht noch: beinheben ist nicht unbedingt soooo ideal. mach auch crunches dazu. ich bevorzuge crunches mit abroller... aber mit dem plan wirst du guten erfolg haben

[Apollo]

...finde hast ihn vom Ersten zum Zweiten stark verschlechtert!

Apollo.

[C.T.]

Mach auf jeden Fall Beinstrecker anstatt Beinpresse!!!!!!!!!
Beinspresse hat exakt den gleichen Bewegungsablauf wie Kniebeugen.
Du machst dann 5 Sätze für die gleichen Zielmuskeln.
Also nimm Beinstrecken und schmeiß Beinpresse raus.