2er 1x100% 1x80%

[grosselusche]

So, hier mein aktueller 2er. Werde ihn 1x mit 100% und 1x mit 80% trainieren, so wie es im Moment von einigen geraten wird.

Mo - Brust/Schulter/Trizeps/Bauch - 100%

- Bankdrücken 4 Sätze 6-8 WDH
- Fliegende 3 Sätze 10-12 WDH
- Frontdrücken 3 Sätze 6-8 WDH
- Seitheben 3 Sätze 8-12 WDH
- Trizepsdrücken am Turm 3 Sätze 6-12 WDH
- Crunches 3x20

Die - Beine/Rücken/Bizpes - 100%

- Kniebeugen 4 Sätze 6-10 WDH
- Beinstrecker 3 Sätze 8-12 WDH
- Beinbeuger 3 Sätze 8-12 WDH
- Wadenheben 3 Sätze 12-15 WDH
- Rudern 4 Sätze 6-10 WDH
- Klimmzüge 3 Sätze 8-12 WDH
- Curls 3 Sätze 6-10 WDH

Do - wieder wie Mo aber 80%
Fr wieder wie Die aber 80%

Was haltet Ihr davon?

[Quälgeist]

- Kniebeugen 4 Sätze 6-10 WDH
- Beinstrecker 3 Sätze 8-12 WDH

Also für mich ist das Beinstrecken einfach überflüssig in einem 2er wenn man Kniebeugen macht, aber wenn Deine Beine es brauchen, okay!

[grosselusche]

So reiz ich die Beine erst so richtig aus. 4 Sätze KB sind zwar brutal, aber ich glaub ich brauch den Beinstrecker noch dazu.

[Miyamoto]

mach 3 sätze kniebeugen und 2 sätze beinpresse glaub mir das ist was du brauchst!!

[grosselusche]

und dann Beinstrecker weg?

[Miyamoto]

richtig

[pharmazeut]

und dann Beinstrecker weg?

jepp. is wirklich nicht notwendig. kannst ja mal selber fühlen welche muckis sich anspannen wenn du die beuge-bewegung der beine durchführst. fällt auf dass der beinbizeps da eher schlecht aussteigt. also weg mit beinstrecker, her mit beinbeuger

@myamoto: 3x beuge, 2x presse, 3x beinbeuger und das alles korrekt ausgeführt = killerprogramm, aber sehr effektiv

[seppl]

grosselusche, nicht grad wenig was du da machst. Aber versuchs.

[Miyamoto]

genau so mach ichs auch!

[grosselusche]

Ok danke für die Tipps. Werde ich morgen mal beherzigen, heut is wieder Brust dran.

seppl, wie meinst Du das? Des Training 4x die Woche oder jetzt den Umfang an einem Trainingstag?

[Miyamoto]

beine und rücken zusammen ist aber auch nicht optimal.. dann lieber brust.

[grosselusche]

Also Beine mit Brust und Schulter zu Rücken?

[Miyamoto]

beine,brust,bizeps,waden

Rücken,trizeps,schultern,bauch

[seppl]

grosselusche, den Umfang. MIR wärs zu viel. Ich bin eher der Typ "Grundübungen" und mach da lieber einen Satz mehr. Aber wie gesagt - probiers.

[Miyamoto]

hab auch so nen 2er. die fortschritte sind gut. aber mich machts auch psychisch voll fertig. gerade brust voll reingehauen und dann sind die beine drann ich denke an nen 3er split -> 100%/85% -> 6x die woche. Aber ohne Bambam´s Hilfe wird das wohl nix werden..