Kohlenhydrate

[Fantastico79]

Hab mal ne Frage. Hab bei der Such-funktion nichts gefunden was mir
wirklich weiterhilft. Hab jetzt vor mir einen richtigen Ernährungsplan aufzustellen und hab da aber ein Problem mit den KH. Protein ist klar,
2-3g pro kg. Aber wieviel Kohlenhydrate muss ich zu mir nehmen.
Will wirklich nur so viel zu mir nehmen wie nötig. Will nicht dass sich mein
Fettanteil erhöht. Muss doch auch möglich sein Muskeln aufzubauen ohne
dass man dabei auch unnötiges Fett ansetzt.

[Cojones]

fang mal mit 350g kh 175g ew und 25-40g fett an

[Fantastico79]

Im Moment sieht meine Ernährung ungefähr so aus:
6:30 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse
250gr. Quark mit Apfel
8:00 Brot mit Putenbrust
10:00 250gr Quark mit Honig
12:30 Warme Mahlzeit; meistens Fleisch o. Fisch mit Nudeln o. Reis
16:00 Proteinshake
18:30 warme Mahlzeit; s.o.
20:30 Training; danach flüssige Aminos
22:00 Proteinshake u. schnelle KH´s

Ich denk mal im moment sind es zu wenig KH. Aber ab August kommen
wieder mehr Haferflocken dazu.

[Cojones]

nach dem training lieber gleich schnelle kh und dann um 22uhr ew und wenig kh die flüssigen aminos kannst dir sparen

lg

[Fantastico79]

find ich gar nicht so schlecht. Kann man zwar auch mit Proteinpulver
hinkriegen dass man direkt nach´m Training Proteine zur Verfügung hat.
Aber Aminos sind ja auch nicht so teuer und ich nehme sie ja nur nach dem Training, also muss ich sie mir nicht so oft holen. Bin aber am Überlegen ob ich sie mir nochmal hole.

[Cojones]

ja nur nach dem training brauchst du zuerst kh um deine glykogen speicher wieder aufzufüllen deine aminos werden nur unnötig verbrannt