Arme als Schwerpunkt setzen nur wie ???

[Mukibude]

Also habe eine Frage unswar möchte ich mein TP so umgestalten das die Arme der Schwerpunkt sind. Also mache 4 Sätze dips und 3 Sätze curls für Arme. Wollte nun fragemn was ich machen kann um sie halt noch mehr zum wachsen anzuregen. Nicht öfters trainen das bringt nix weiß ich nur halt wärend des trains was man machen kann um die noch mehr zum platzen zu bringen. Hat jemand vorschläge ???

THX für comments

[Reaper`]

4 Sätze Dips
3 Sätze Curls



Würde deinen Plan einfach mal abändern, isn bischen strange ... ^^

[Alien662]

Supersätze, Negativ-Wiederholungen, ja kp wenn du dir ncih grad ne Lufftpumpe reinstecken willst würde ich zu Supersätzen raten..dat "pumpt"

[Mukibude]

reaper ist das zu wenig oder meinst du das ironisch??

@Alien: Gib mir mal Beispiele für Supersätze ??

[Crono]

Dr. Ellington Darden Super Arm Programm machen und sich über die Erfolge freuen ---> nichts für weicheier ;P

[Mukibude]

Das aber HIT und ich mache kein HIT im moment und das soll ja nur für fortgeschrittene sein die schon einige jahre hinter sich haben

[Crono]

probieren geht über studieren ^^

[Niklas`]

ich hab von anfang an hit trainiert, immer so hart wies mir möglich war.


bummst halt nur recht schnell dein zns, daher ist kein hohes volumen möglich.


aber mir machts nur spaß so !!! I LOVE THE PAIN !!!! :bigsmurf:

[Reaper`]

2 bis max. 3 übungen pro kl. muskel, dh. bi- bzw. trizeps sind i.O. bzw von nöten

Ich mach für Bizeps

3 Sätze Scottcurls
+ 2 Sätze konzentrationskurls

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
+ 3 Sätze Trizepsdrücken

[Mukibude]

ich habe HIT auch gemacht aber nicht alzu lange weils wie gesagt gut aufs ZNS geht. Ich habe nur das prob das wen ich so viele sätze mache für Arme und dann noch den rest trainnen muss mache nen 2er splitt das ich dann für meine traineinheit länger als ne Stunde brauche das will ich aber net weil es am besten ist als natural nach 45 mins bis knapp ne stunde aufzuhören.

Beispeile für Supersätze wären geil also bitte posten^^ ???

[Reaper`]

Ich mach ja auch nen 3er ... komm meist mit 45 - 60 min hin

[Hrvatska]

2 bis max. 3 übungen pro kl. muskel, dh. bi- bzw. trizeps sind i.O. bzw von nöten

Ich mach für Bizeps

3 Sätze Scottcurls
+ 2 Sätze konzentrationskurls

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
+ 3 Sätze Trizepsdrücken

Viel mehr sollte es auch nicht werden,
der Bizeps ist ja nicht einer der grössten Muskeln.
Und wenn er zuviel trainiert wird, Überanspruchst
Du ihn und er wird garnicht wachsen.

[Crono]

Mukibude nimm doch die Supersätze aus dem Darden Buch....

du musst ja ned nach dem ganzen Plan trainieren....

[Mukibude]

Hab das dardenbuch net könnt ihr nicht einfach par beispiele hier reinschreiben

[Niklas`]

supersätze in dem stadion nene. völlig unnötig. mach 3 harte sätze bizeps die woche. das reicht!