Arme als Schwerpunkt setzen nur wie ???

[Mukibude]

und trizeps ???

[Niklas`]

3 sätze trizeps die woche das reicht.


trizepsdrücken

[Mukibude]

Also lieber trizepsdrücken stadt Dips für trizeps ???

[Niklas`]

suchs dir aus ist beides top. ich mach keien dips weil ich nicht genug zusatzgewicht dranhängen kann im gym. wir haben kein ding zum an die beine hängen.

[Mukibude]

Im moment packe ich im ersten satz 13 whs im zweiten nur noch 8 whs dann mache ich die leichtere version mit stuhl und beine rauf mit gewichten zwischen den säcken ^^. Soll ich dann lieber 2 sätze Dips und dann 2 Sätze trizepsdrücken machen ??

[Niklas`]

joa, das hört sich sehr vernünftig an. so kann man es sicherlich machen.

also dann mach das so. und mit voller intensität. jede woche 1wdh. mehr oder mehr gewicht. ich versprech dir das funktioniert ! bei guter ernährung

[Mukibude]

Wie nach HIT oder wie oder warum nur 1 WH ^^

[Niklas`]

nein ich meine damit, dass du jede woche eine wiederholung mehr machst und dann dein gewicht steigerst irgendwann.

nur wenn du dem muskeln einen reiz zum wachsen gibst (schwereres gewicht oder mehr wiederholungen als letztes mal) wird er wachsen.


Also veruch dein Gewicht kontinuierlich zu steigern. Auch wenn du mal ein paar wochen stagnierst, du wirst immer weiter vorankommen mit den gewichten glaub mir.


ich hab damals mit 16 mit 60kg kniebeuge angefangen. immer nur 2 harte sätze beuge pro woche. aber so hart das nix mehr ging.


jetzt mach ich 4 wiederholungen mit 170 kilo.


wenn du noch fragen hast nur zu.

das ist übrigens nur eine möglichket muskeln aufzubauen. wenn man nicht so auf super intensität und selbsgequäle steht kann man ja auch höhervolumig den muskel platt machen !


mfg

[Mukibude]

Keine Angst ich liebe intensität und KB stieger ich mich sehr gut ist halt ne Power Übung ^^