Ernährungsplan bewerten

[Hannes87]

Hab mir das so gedacht:
Schaue mal 2 Wochen lang ob sich was am Gewicht verändert, wenns zuviel sein sollte kommen die Kohlenhydrate bei 18:30 runter. Wenns zuwenig sein sollte kommen Haferflocken zum Magerquark (um 16:30).
Ziel: Zunehmen

Frühstück 7:00:
125g Haferflocken mit 200ml Milch (1,5% Fett), 20g Nesquik (4g Traubenzucker enthalten):
Eiweiß: 25,5g / Kohlenhydrate: 100g / Fett 13g -> Kalorien: 629

Spätes Frühstück 10:20:
Wurstbrot: 100g Vollkornbrot (entspricht 2 größeren Scheiben) mit 60g Putenbrust
Eiweiß: 15g / Kohlenhydrate: 37 / Fett: 2g -> Kalorien: 220

Mittagessen 13:30:
Miraculi (Spaghetti mit Tomatensoße) 250g:
Eiweiß: 26g / Kohlenhydrate: 130g / Fett: 15g -> Kalorien: 774

Zwischenmahlzeit 16:30:
Magerquark 250g, etwas Milch (1,5% Fett), 100g Fruchtzwerg, 1 EL Walnußöl:
Eiweiß: 35g / Kohlenhydrate: 17g / Fett: 15g -> 360 Kalorien

Abendessen 18:30:
250g Pute süß-sauer mit Reis (~100g)
Eiweiß: 50g / Kohlenhydrate: 80g / Fett: 10g -> 610 Kalorien

21:00:
Magerquark 250g, etwas Milch (1,5% Fett), 100g Fruchtzwerg, 1 EL Walnußöl:
Eiweiß: 35g / Kohlenhydrate: 17g / Fett: 15g -> 360 Kalorien

Gesamt:

186g Eiweiß / 744 Kalorien / 2,7g/Kg
381g Kohlenhydrate / 1524 Kalorien / 5,6g/Kg
70g Fett / 630 Kalorien / 1,0g/Kg

2900 Kalorien

PS: Vielen dank schonmal

[joke]

Morgens und Mittags zu wenig Eiweiß

teil dir das noch etwas anders ein, in Spaghetti ist hauptsächlich pflanzliches Eiweiß welches nicht ganz so wertvoll ist, vielleicht noch Fleisch in die Soße oder ähnliches, oder einen Eiweißshake schlürfen

Morgens das gleiche überleg dir da auch noch eine Eiweißquelle

beim Abendessen wieder relativ viel Eiweiß, vielleicht kannst du ja die Hälfte der Pute Mittags essen dann wäre das Problem gelöst

die guten Öle würde ich noch besser aufteilen, ansonsten finde ich den Plan gut

klar über die Fruchtzwerge kann man sich streiten aber wenn es dir so schmeckt gehts in Ordnung

süß-sauer Soße ist voll mit Zucker, vielleicht mal schauen obs da keine Alternative dazu gibt