Die effektivsten Übungen für die jeweiligen MGs

[kleinarnold]

Hallo,

ich bitte euch, die jeweils drei effektivsten Übungen mit Freihanteln für die MGs

1.) Brust
2.) Bizeps
3.) Rücken
4.) Trizeps
5.) Beine
6.) Schultern

mit den besten Alternativübungen mit Freihanteln aufzulisten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

[Miyamoto]

1.) Bankdrücken
2.) verschieden.
3.) Kreuzheben
4.) verschieden.
5.) Kniebeuge/Beinpresse
6.) Schulterdrücken mit Kh´s

[Ronny Kohlmann]

1.) Brust
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips vorgebeugt (Freihanteln = Freies Gewicht?)

2.) Bizeps
LH-Curls, Hammercurls, KH-Curls auf der Schrägbank (schön weit eindrehen)

3.) Rücken
Kreuzheben, LH-Rudern- Klimmzüge

4.) Trizeps
Dips, enges Bankdrücken, T-Dips

5.) Beine
Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker

6.) Schultern
Frontdrücken (vordere Schulter), Seitheben (seitlicher Schulter), vorgebeugtes Seitheben (hintere Schulter).

--> was natürlich nicht bedeutet man hätte ein dolles Trainibng wenn man einfach alle Übungen macht, wichtig ist die richtige Kombination der Übungen, auch Übungen die hier nicht aufgelistet sind, können ein Training sehr sinnvoll ergänzen (z.B. Fliegende).

Eine gute Auswahl der mMn wichtigesten Übungen findest du auch im Onlinearchiv im Thread "Videos mit den richtigen Übungsausführungen"