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  1. 13.02.2006, 11:35 #1
    grosselusche

    Mein Diätplan, bitte mal checken

    Hi Leute,

    ich muss auch endlich mal ran an den Speck.
    Daten von mir: 1,78m 83kg 16%KF
    Ziel: 10-11%KF

    Gesamtkaloreinaufnahme an 4 Trainingtagen: 2300Kcal
    Gesamtkalorienaufnahme an 1 Chill Tag: 2000 Kcal
    Gesamtkaloreinaufnahme an 1 Refeed-Tag: ca. 3500Kcal
    Gesamtkaloreinaufnahme an 1 halben Refeed-Tag: 2800Kcal

    Anders gesagt sieht mein Plan so aus:
    Mo: Pumpen - 2300Kcal
    Die: Pumpen - 2300 Kcal
    Mi: 1/2 Refeed - 2800Kcal
    Do: Pumpen - 2300Kcal
    Fr: Pumpen - 2300Kcal
    Sa: Refeed - ca. 3500Kcal
    So: chillen - 2000 Kcal

    Was haltet Ihr prinzipiell von dieser Einteilung?

    Hier mein Plan, basierend auf einem Trainingstag:

    6:30 40gr. Whey-Shake + 10gr. Öl + 1 Vollkornbrot (ca. 60gr)
    --> 430 Kcal, 45gr Protein, 33gr Kohlenhydrate, 13gr Fett

    09:00 250gr Magerquark, 15gr. Öl + 1 Vollkornbrot (ca. 60gr)
    --> 450 Kcal, 38gr Protein, 35gr Kohlenhydrate, 15 gr Fett

    12:00 250gr Magerquark, 15gr Öl, + 1 Paprika (ca. 120gr)
    --> 350 Kcal, 35gr Protein, 18gr. Kohlenhydrate, 15gr. Fett

    15:00 150gr. Thunfisch, 20gr. Kürbiskerne
    --> 290 Kcal, 43gr. Protein, 3gr. Kohlenhydrate, 12gr. Fett,

    17:00 Pumpen

    18:00 40gr. Whey-Shake, 40gr. Traubenzucker
    --> 350Kcal 40gr. Protein, 40 gr Kohlenhydrate, 2gr. Fett

    20:00 200gr Putenbrust, 15gr. Öl
    --> 320Kcal 44gr. Protein, 17gr. Fett

    Gesamt: 2300 Kcal, 240 gr. Protein, 140 gr. Kohlenhydrate, 80gr. Fett

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  2. 13.02.2006, 15:27 #2
    grosselusche
    Keine Meinung?
  3. 13.02.2006, 16:02 #3
    AB
    was mir auffällt, dass du vor dem train kaum Khs isst! glaub mir würde da die power fehlen.
    denk, dass es für das gewicht auch bissl wenig ist von den cal her.
    ich würd lieber kein zu großes defizit wählen, dafür bissl länger einplanen und weniger musklen büßen.
  4. 14.02.2006, 14:06 #4
    grosselusche
    zum Aufbauen hab ich bisher immer 3000 benutzt, hab nen langsamen Stoffwechsel und setz schnell fett an, deshalb 2300Kcal.

    Was sagst Du, oder sonst irgendjemand, zu der "Idee" mit dem 1/2 Refeedtag?
  5. 14.02.2006, 15:07 #5
    AB
    Zitat Zitat von grosselusche
    zum Aufbauen hab ich bisher immer 3000 benutzt, hab nen langsamen Stoffwechsel und setz schnell fett an, deshalb 2300Kcal.

    Was sagst Du, oder sonst irgendjemand, zu der "Idee" mit dem 1/2 Refeedtag?
    dazu kenn ich mich zu wenig mit der materie des diäten aus, hab mich bisher mehr mit aufbau beschäftigt.
    wenn ich mal en paar wochen diätet hab, hab ich immer en defizit von 500cal gehabt, dass dann die ganze zeit. (ausgenommen einmal als ich für 2 oder 3 wochen ad gemacht hab)

    wie gesagt, kenn mich mit den ganzen stoffwechsel vorgängen zu wenig aus, um eine wirklich gute antwort auf halbe refeed tage zu geben.
    aber wenn du einfach kei zu großes defizit hast, solltest eig auch keine reffed tage brauchen
    also einfach jeden tag -500 cal
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