Is der Plan ok? bitte um Verbesserungen!!!!!!

[matz3]

hallo, ich trainiere zu hause und habe mir einen Trainingsplan zusammen gebaut. is der wohl ok?


seilspringen 10 min. -aufwärmen-
Kniebeugen Langhantel 3 sätze a 12 WHg -Beine-
Butterfly 3 sätze a 12 WHg -Brust-
Bankdrücken 3 sätze a 12 WHg -brust+trizeps-
kickback 3 sätze a 12 WHg -trizeps-
Latziehen zur Brust 3 sätze a 12 WHg -rücken-
Rudern vorgebeugt 3 sätze a 12 WHg -rücken-
Armbeugen (kurzHantel) 3 sätze a 12 WH -Bizeps-
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...a/T07/FFA7.htm 3 Sätze a 10 WHg -gerader rücken-
seitheben kurzhantel 3 sätze a 12 WH -schulter+nacken-
Bauchbank 20 WHg -bauch-



anstatt "lathziehen zur brust" mach ich im moment "einarmig ruderen vorgeneugt", weil ich noch auf eine ersatzrolle für meine hantelbank warte!!!

danke schonma!!!!
mfg
matze

[Megalomaniac]

Ich würd sagen.
Butterfly weg, eventuell durch Dips ersetzen
Anstatt Kickbacks Frenchpress oder halt Dips
Anstatt Seitheben eher Frontdrücken oder Schulterdrücken

Was versprichst du dir von der Übung "gerader Rücken" ?

[matz3]

aber warum butterfly wech??? ich hab mir extre nen hantelbank mit butterfly gekauft!!!
und ma ganz im ernst, die uebung mit dem geradem rücken, is die schlecht? und was sind dips? hasste vllt nen link? und was is schulterdrücken und frontdrücken?
mfg

[Megalomaniac]

Bankdrücken ist besser als Butterfly, weil du beim Butterfly halt nur einen begrenzten Bewegungumfang hast.
Ich würde anstelle dieser grader Rücken Übung lieber Kreuzheben machen!

Hier sind mal son paar Übungen:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...ghlight=videos

[matz3]

aber ich mach doch bankdrücken und butterfly. geht das nich kla?

[Megalomaniac]

Mach anstatt Butterlfy sonst lieber Fliegende um die Brust zu plätten.
Davon krieg ich imer schönen Muskelkater

[matz3]

was heisst brust plätten?
und is der plan sonst ok? auch von der reihenfolge?

[Megalomaniac]

Mit plätten mein ich halt ermüden.ja die Reihenfolge ist gut, große Muskeln zuerst und dann immer kleinere.Bauch als letztes.. ist doch gut.

Bist du Anfänger oder?Wie alt,groß und schwer bist du den eigentlich?
kannst du ja noch alle in deinem Profil ausfüllen.
Viel Erfolg beim Training!

[matz3]

ja ich bin anfänger... bin seit 2 wochen dabei. kann ich den nicht butterfly, bankdrücken und fliegende machen, oder wird das zu viel?
ich bin 1,80m groß 17 jahre alt und wiede 70kg...
und wie is das bei dem plan mach ich trizeps vorm rücken, is das ok?
und ich mach zwischen den rückenuebungen einmal bizeps, auch ok? oder soll ich die bizeps uebung lieber dannach machen?
mfg

[Maddin]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

orientier dich mal daran!

[Megalomaniac]

Genau mit den gleichen Angaben hab ich auch angefangen
Probier halt den Plan vom Link aus, den Maddin gepostet hat und IMMER alle Übungen zu einer Muskelgruppe und dann die Übungen für den nächsten Muskel, nicht mischen.

[matz3]

ok...
Flying over bedeutet fliegende oder?
Ich führe den plan nach der reihnfolge aus wie er da steht, ok?
und is da auch was für den nacken und schultern drinne?
und was kann ich anstatt diese Hyperextentions machen?
hab nich die möglichkeit.
mfg

[joke]

Schulterdrücken ist für die Schulter

für den Nacken hast du Rudern drin, kannst aber von mir aus noch shrugs dazu nehmen

natürlich wird der Plan so durchgeführt wie er da steht, also 3 Sätze Kniebeugen dann 3 Sätze Rudern, usw.

[matz3]

oh ja mit den schulter... liegt ja auf der hand
aber was zum teufel sind shrugs??? vllt nen link?
und kann ich vllt auch den lathzug dazu nehmen? da ich die möglichkeit habe... und gegen was koennte ich das ersetzen?
und da ich nen butterfly habe koennte ich doch auch fliegende und butterfly abwechselnd machen oder nich? also 1 training butterfly und das andere denn fliegende, oder geht das nich?
glg

[joke]

http://www.balance-of-force.de/train...b10d26426.html

du kannst die Übungen jede Woche wechseln, würde mich aber eher auf eine festlegen - damit du dort die Ausübung perfekt erlernen kannst !!!