Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge?

[SefRock]

Hey,
bin seit gestern hier angemeldet..meinen Ernährungsplan habe ich heute "befestigt", führe es aber seit einer Woche bereits fort..hab es mir auch zum Ziel gesetzt, tägliche "Aufzeichnung" durchzuführen...

meine bisherige Ernährung:

Kcal/Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett/

13:00Uhr
Knoblauchbaguette 530 ; 73 ; 13 ; 20
Joghurt 103 ; 23 ; 7 ; 0,1
Orangensaft 192 ; 44 ; 4 ; 0,4

15:00Uhr
Proteinriegel 335 ; 44,5 ; 0 ; 3,5
Apfel 25 ; 6,5 ; 0,1 ; 0,2

Getränke
Vittel
O2 28,1 ; 6,5 ; 0,1 ; 0,1 ; 0,75


bisher Insgesamt:
1213,1 ; 197,5 ; 24,2 ; 23,9 ; 2,65


Apropos...vergessen zu erwähnen..

Abendessen ( warm, türkische Küche ) meistens um 19:00 - 20:00 Uhr
meistens: Kartoffel, Reis, Fleisch, Fisch, Nuddeln und/oder Suppe + Gemüse ( Salat, Gemüsebeilage wie z.B. Paprika, Blumenkohl etc. )

Werde heute Abend mal die Liste aktualisieren...Aber der Tagesbedarf ( bisheriger zumindest ) ist eigentlich zum Standard geworden

[joke]

dass der schlecht ist brauche ich dir glaube ich nicht zu erzählen

lies dich mal bisschen ein !!!

das mit dem Tagesbedarf ausrechnen ist aber schonmal ein guter Anfang

[oldiegerd]

Hallo SefRock, willkommen im Forum!

[joke]

wenn du Fragen hast immer her damit aber bitte erstmal ein wenig Grundwissen zulegen

einfach mal die Ernährungspläne anderer durchschauen, die stickies lesen, die Wissendatenbank, usw.

[SefRock]

ok, hab gemerkt dass ich 2300 - 2400 Kalorien am Tag brauche ( das habe ich mit dem Prinzip des Wissendatenbanks ausgerechnet )

Ohne Abendessen folgende Abweichungen ( nach dem Nährwertrechner, der hier im Forum zur Verfügung gestellt wurde )

Fett: -27
Protein: -36
Kohlenhydrate: +94
Kcal: -292

Also heißt es weniger Kohlenhydrate..anstelle eines Baguettes greif ich dann ab jetzt zum Vollkornbrot / Rogenbrot ( werde ich zwanghaft sowieso umsteigen wegen meinem Blutzucker )

Was ist noch "falsch" in meiner Ausführung? Ich werde mir auf jeden Fall nach meiner letzten Klausur jegliche zur Verfügung stehnde Informationen durchlesen...vielen dank

[joke]

zu wenig Eiweiß

keine guten Fette

zu wenige Mahlzeiten übern Tag verteilt

du musst halt ein wenig umdenken nicht möglichst wenig essen sondern ganz einfach richitg

http://www.bambamscorner.com hilft dir sicher auch um etwas mehr Wissen zu bekommen

alles erklären würde jetzt Stunden dauern und das will ich mir ehrlich gesagt ersparen steht ja sowieso schon alles 10x da

[SefRock]

vielen Dank erst einmal für den Link
Eiweißbedarf erhöhen...Also wieder zum Frühstück Ei...

[joke]

muss nicht unbedingt sein Eier sind zwar keine schlechten Eiweißlieferanten aber da gibt es besseres vor allem wegen dem vielen Fett im Eidotter, Quark, Käse, mageres Fleisch (Putenbrust, etc.), Fisch, usw.

einfach mal auf die Packungen schauen beim nächsten Einkauf was dir gut schmeckt und wo viel eiweiß und wenig schlechtes Fett drin ist (wenig gesättigte Fettsäuren) !!!