Aktueller EP feat. Creaeinnahmeschema - bitte checken!!!

[Miyamoto]

gut dann gibts jetzt paprika dazum damit der thread nicht vollgespammt wird

[oldiegerd]

Auf gehts:

6:45 Uhr: 1 Orange
7:30 Uhr: 75 gr. Haferflocken, 1 Banane (oder anderes Obst)
In den Mixer:
400 ml Milch 1,5% Fett, 30 gr. Proteinpulver, 10 ml Weizenkeimöl,
Supplements:(alles von Rossmann) 1 Multivitamin-Mineralstofftablette, 15 Bierhefetabletten.
Gesamt: 871 kcal, 118 gr. Kh, 54 gr. Protein, 23 gr. Fett.

10:30 Uhr: 1 Becher Hüttenkäse, 0,5 Liter Buttermilch, 3 Vollkornbrötchen
Gesamt: 734 kcal, 86 gr. Kh, 56 gr. Protein, 17 gr. Fett.

13:00 Uhr: 75 gr. Nudeln (Rohgewicht), 150 gr. Pute, 10 gr. Öl (zbs. Sonnenblumenöl, zum Braten eignet sich das Weizenkeimöl nicht)
300 gr. Broccoli, 0,5 Liter O-Saft.
Supplements: 15 Bierhefetabletten
Gesamt: 906 kcal, 113 gr. Kh, 57 gr. Protein, 27 gr. Fett.

15:00 Uhr (ca. 1 Stunde vor dem Training)
1 Banane, 1 Molkeriegel
Gesamt: 267 kcal, 52 gr. Kh, 7,2 gr. Protein, 5,5 gr. Fett.

ca. 17:30 Uhr (Post-Workout)
5 gr. Creatin, 40 gr. Dextrose, 45 gr. Whey-Protein.
Gesamt: 327 kcal, 46 gr. Kh, 33 gr. Protein, 1 gr. Fett.

ca. 1 Stunde später: 300 gr. Kartoffeln, 150 gr. Rinderfilet, 200 gr. Erbsen/Möhren Mischgemüse,
Großer gemischter Salat: 200 gr. Tomaten, 200 gr. Gurken, 200 gr. Paprika, 1 Zwiebel. (Die Soße aus 10 gr. Weizenkeimöl, Essig und Zitronensaft.
1 Liter Apfelschorle
Supplements: 15 Bierhefetabletten
Gesamt: 900 kcal, 133 gr. Kh, 49 gr. Protein, 19 gr. Fett.

1 Stunde vor dem Zubettgehen: 400 ml Milch, 30. gr. Protein, 10 ml Weizenkeimöl
Gesamt: 343 kcal, 21 gr. Kh, 38 gr. Protein, 11 gr. Fett.

Tagesgesamt an Trainingstagen: 4376 Kcal, 573 gr. Kh, 298 gr. Protein, 104 gr. Fett. Das entspricht: 52% Kohlenhydrate, 27% Protein und 21% Fett. (Das sind in etwa die Mengenangaben von takeZo)

Wer Mittags unterwegs ist und sich keine Mahlzeit zubereiten kann macht sich belegte Brötchen:
3 Roggenbrötchen, 100 gr. Putenaufschnitt, 100 gr. Scheibenkäse 11% Fett (Aldi) 1 Apfel, 0,5 Liter Apfelschorle.
Gesamt: 875 kcal, 112 gr. Kh, 66 gr. Protein, 17 gr. Fett.

Die Energiezufuhr muß man seinem Körpergewicht entsprechen anpassen.
Die einzelnen Nahrungsmittel könnnen ausgetauscht werden. Eier, Schweinefilet, Thunfisch, Seelachsfilet, Rotbarschfilet, Rindermett (Tartar), Reis, andere Obst- und Gemüssorten, Fischöl, Kürbiskernöl, etc.
Das kann man einige Wochen durchziehen, dann würde ich wieder eine Zeitlang weniger Eiweiß und Fett essen, um den Organismus zu entschlacken, oder mal einen reinen Obst- und Gemüsetag (Rohkost) einschieben.
Boh, nun läuft mir das wasser im Mund zusammen. Mahlzeit!

[Miyamoto]

super.. und jetzt..!?

das hällt man kein tag aus.

[joke]

klingt gut !!!

bist du eigentlich immer noch auf dem vegetarischen Trip ? irgendwelche Tips was du da gerne isst ?

[Miyamoto]

der plan, hat nicht die gleichen kcal billanzen pro mahlzeit.
der plan, hat unnötige kh´s (molkeriegel,apfelschorle)
der plan, ist auf geschmack und nicht auf efektivität ausgerichtet.


WAS WILLST DU!?

Ich werde weich, Lumath, finde es aber auch wieder geil:
Zitat:
11:40 - 200g vollkornbrot + 100g putenbrust + 7g walnüsse
. Wie ich schon geschrieben habe, die User haben keine Ahnung von Ernährung. Viele Posts, wenig Inhalt!

das hast du geschrieben. ok und jetzt deine Mahlzeit:

3 Roggenbrötchen, 100 gr. Putenaufschnitt, 100 gr. Scheibenkäse 11% Fett (Aldi)

WAS ist daran besser!?!?

))) )))

[°HC°]

super.. und jetzt..!?

das hällt man kein tag aus.

miya du bist so das engstirnigste und uneinsichtigste mitglied hier auffem board.

ich geh jetzt pumpen sond platzt mir hier gleich die kopfdichtung!

[joke]

jeder wie er will würd ich sagen

finde keinen der beiden Ernährungspläne schlecht

einfach 2-3 Portionen Gemüse am Tag dann passt das schon glaube das ist die Botschaft von oldie , wenn es jemand durchsteht auf den Geschmack zu verzichten ist das ja ihm überlassen

[Miyamoto]

mir platz sie schon. da stellt der hier so nen plan auf und jetzt!?!?! MANN SAG DOCH WAS AN DEM PLAN SO SCHEISSE IST!!!!! WARUM HAB ICH UND TAEKZO KEIN PLAN VON ERNÄHRUNG!?!!?!?!???!!?!??!?!?!!?!

[°HC°]

muahahaha du bekommst bald den aggro forums award! gut ich geh jetzt!

[H.oly]

Cool bleiben Miya
Immer cool bleiben.

[oldiegerd]

@joke:

bist du eigentlich immer noch auf dem vegetarischen Trip ? irgendwelche Tips was du da gerne isst ?

Nein. Ich habe innerhalb von 3 Monaten die dritte Virusinfektion, ich weiß nicht ob es mit der Ernährungsumstellung zu tun hat. Ich esse jetzt wieder Fleisch und bin nun wieder fit.

[°HC°]

mir platz sie schon. da stellt der hier so nen plan auf und jetzt!?!?! MANN SAG DOCH WAS AN DEM PLAN SO SCHEISSE IST!!!!! WARUM HAB ICH UND TAEKZO KEIN PLAN VON ERNÄHRUNG!?!!?!?!???!!?!??!?!?!!?!

kann den mal einer weg machen bitte!

[Miyamoto]

ich hab kein bock cool zu bleiben, weil der old da ein plan aufstellt der von den makro nährstoffen Verteilung GANZ KLAR schlechter ist als takezos!! wenn takezo einfach HINGESCHRIEBEN hätte das er sowieso 2x am tag paprika ist (er tut´s eh nur warum aufschreiben.. er hat´s doch erwähnt!!! dann wäre der plan 5000000000000000000000x besser als oldies wisch! SO!!!!

[joke]

@joke:

bist du eigentlich immer noch auf dem vegetarischen Trip ? irgendwelche Tips was du da gerne isst ?

Nein. Ich habe innerhalb von 3 Monaten die dritte Virusinfektion, ich weiß nicht ob es mit der Ernährungsumstellung zu tun hat. Ich esse jetzt wieder Fleisch und bin nun wieder fit.

hab ich auch alle paar Wochen

sobald ich mal ne Trainingspause machen erwischt es mich

liegt aber wohl eher daran dass ich zu wenig Gemüse esse als am Vegetarismus - denke ich mal

Zink und andere Mineralstoffe bekomm ich ja sonst genug, wüsste nicht was sonst noch gutes im Fleisch drin sein sollte

[°HC°]

miya halt doch jetzt einfach mal die fresse ehrlich!

die stand punkte sind jetzt geklärt. jeder kocht sein eigenes süppchen und gut!

ENDE!!!