3er mit knieverletzung

[rambazamba]

ich hatte eigentlich nen recht schönen 3er plan nur leider hab ich mir beim snowboarden das linke knie gefickt... muss jetzt noch nen monat aussetzen.
hab jetzt alles so umgestellt das ich keine große belastung aufs knie bekomm, ausführungen sind im liegen oder sitzen. sagt doch bitte mal eure meinung dazu. danke




Brust / Trizeps

Bankdrücken 3 x
Schrägbankdrücken 2 x
Fliegende 2 x

French Press liegend 3 x
Schmales Bankdrücken 2 x



Rücken / Bizeps

Klimmis 5 x
Überzüge 2x
(vielleicht nehm ich noch rudern liegend auf der bank dazu, geht aber leider nicht so gut mit ner kettler delta 100 bank)

Schrägbank Curls 5 x



Schultern / Bauch

Frontdrücken 3x
Seitenheben 2 x

Crunch 3 x
Bauchpresse 2 x
Seitliche Bauchmuskeln 2 x

[planoplus]

Sieht doch gut aus

[rambazamba]

nice nice

wenigstens einer... danke