Bizeps

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

Hallo!

Ich finde das mein Bizeps nicht genug wächst und noch nicht groß genug ist, außerdem nicht sonderlich stark.
Mich würden Meinungen und Trainingsvorschläge von Leuten interessieren die so 45-50cm (oder mehr) oberarm-umfang haben. ja ich weiss das auch der trizep den oberarm dicker macht, der kommt auch ganz gut bei mir, nur irgendwie bin ich mit meinem bizep nicht zufrieden. gibt es spezielle übungen dafür wenn man probleme mit diesem muskel hat. erfahrungen mit vers. trainingsmethoden würden mich interessieren wie bekommt ihr euren bizep schön gross und prall?

[Alex H]

Kann zwar net mit dem Oberarmumfang dienen, dennoch ein Vorschlag von mir.

Hast es schonma mit Kurz-/Langhantelcurls versucht?

Ich konnte schon innerhalb des ersten Monats das Gewicht um 2,5kg erhöhen. (was ich für einen Anfänger garnet mal so schlecht finde)

Wenn ich davon 3 Sätze à 10 Wdh mach, bin ich alle.

Was hast denn bisher für Übungen gemacht?

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

ich bin mir noch nicht ganz sicher woran es liegt mit meinem bizep, der umfang ist eigentlich ok bei mir. nur will ich das man ihn noch mehr sieht als jetzt, vielleicht muss ich etwas an der definition arbeiten. oberarm-umfang liegt bei 40cm bei mir. trizep ist ganz gut sichtbar nur irgendwie macht der bizep schwierigkeiten, ist irgendwie nicht prall genug. schwer zu erklären. *g*

was sind gute übungen für die kraft und die definition vom bizep zu steigern?

[Donnergott]

was sind gute übungen für die kraft und die definition vom bizep zu steigern?

also definitionsübungen gibt es keine,..da helfen auch nicht endlos lange sätze (spirch viele wdhs),..denke aber, dass du das weißt

ich mache persönlich nur Lh-Curls,...früher noch 1 satz konz curls abschließend, hat sich mittlerweile auch schon aufgehört

Gruß,
Donnergott

[8pack]

da scheiden sich jetzt wieder die geister! ein paar werden jetzt sagen, du brauchst ihn gar nicht trainieren, weil er beim rückentraining schon genug mittrainiert wird, was bei mir allerdings nicht den geringsten effekt hätte!! lang und kurzhantelcurls ist eigentlich imemr noch das beste! wechsel das mal öfter ab, und dreh bei den kurzhantel curls den arm ein! ist mal ein neuer reiz!

zu dem prallen aussehen: das hab ich leider auch nicht, ich denke das ist genetisch bestimmt! wenn zB der bizeps weiter unten richtung ellebogen anfängt, wirkt er voller, hab ich bei kumpels bemerkt! bei mir fängt er auch weiter oben erst an und deswegen hab ich das auch net
kann man dann aber auch nix dran machen!

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

also ich mache normalerweise training mit einzelhanteln. dann noch das sägezahnsystem (weiss nicht ob jemand den namen kennt) und am zugturm mit der geraden stange.
werde mich dann mal auf langhantel umstellen.
vielleicht ist mein körperfett auch zu hoch, werde mal eine spiro kur fahren wollte ich sowieso machen.

[Andruha]

Um ihn zu stärken sollten doch Klimmzüge ganz gut sein.

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

dann müßte ich aber meine 87kg nach oben ziehen, und das könnte schwer werden *g* aber ich werde es mal versuchen

[Andruha]

Ja siehst Du, er ist nicht stark genug, das heisst stärken

Das ist doch klar, dass Du am Anfang nicht so viele schaffst.

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

Ja siehst Du, er ist nicht stark genug, das heisst stärken

Das ist doch klar, dass Du am Anfang nicht so viele schaffst.

ich hab noch nie welche gemacht, also keine ahnung wieviele ich schaffe *schäm *

[°HC°]

aber panzer!!!

klimmzüge ist ja wohl ne grundübung die immer mit dabei sein sollte!!!!!!

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

auch panzer vernachlässigt manchmal seine grundübungen, traurig aber wahr. manchmal ist es auch der zeitfaktor. ich versuche in ner stunde bis 1h30m alles zu machen für 2 muskelgruppen, das wird manchmal eng. vielleicht sollte ich wieder zur bundeswehr gehen, da durfte ich immer während der arbeitszeit ins train gehen *fg*

[°HC°]

na ja klimmzüge kannste auch locker mal irgendwo zwischen schieben! ein türrahmen oder eine andere gelegenheit ergibt sich ja immer!

aber anderes thema das hatten wa schon und das ging ja fast in die hose

[Panzer-Ich-gruesse-Sie]

aber anderes thema das hatten wa schon und das ging ja fast in die hose

welches war das nochmal? panzer wird vergeßlich?

[8pack]

ohja ich erinnere mich

ging nur darum, daß mans halt am türrahmen sich hochziehen soll, ich war dagegen, weils an unseren türrahmen nicht möglich ist!

irgendeiner meinte sogar, ein besenstiel über2 stühlen würde es auch tun*lol*!