Richtiger Ganzkörper Plan

[maarek]

hi,

hab mich gestern im Fitness-Studio wieder angemeldet und wollte eigentlich sofot mit einem 3er Split anfangen habe hier jedoch gelesen das man erst mal ein GK training mach sollte.
Nach langer suche im Forum fand ich nun diesen Plan wollte nun von euch wissen ob der oke ist:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

fragen:
was ist Hyperextentions, KH-SChulterdrücken und LH-Curls ?

2 Monate später will ich dann mit einem 3 er Splitt auf Masse trainieren

ist das oke so ?


maarek

[BBT87]

ich hatte das gleiche problem habe auch auf 3er gemacht aber die pläne ausm fitness sind nicht so gut vetraue lieber auf die etablierten erfahrenen leute hier , die ihr ergebniss schritt für schritt erziehlt haben .

Der plan soll 8 wochen durchgezogen werden glaub ich ( und dann schauste nochmal nach was neuem)

[n1Ls]

zu deinen fragen... also viele übungen findest du hier mit den dazugehörigen begriffen:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

und MEINER MEINUNG nach wären das zu viele geräte auf einmal. du meintest ja dass du dich wieder angemeldet hast. also weiß ich nicht wie dein zustand so ist, aber ich halte eine übung pro muskelgruppe am anfang für sinnvoll. bei 9 übungen hast du am ende keine power mehr. aber wenn du den trainingsplan trotzdem übernimmst würde ich das bankdrücken ganz am anfang machen weil das am meisten energie verbraucht.

[keep on pumping]

den plan kann man schon gut in 75 minuten durchziehen (kumpel hatte den selben). ich finde könntest auch bizeps und trizeps rauslassen, is mMn nit unbedingt nötig, bauch muss auch nit unbedingt sein .... und wenn du Kniebeuge und dann LH-Rudern machst brauchst du auch keine Hyperext. zu machen .....

Ich würde es so machen:

Kniebeuge 5 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Latzug/Klimmzüge 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
CableCross 2 Sätze
KH-Drücken 3 Sätze

Wenn du das 3 mal die Woche machst dürfte das reichen für den Einstieg ...

[keep on pumping]

warum verbraucht Bankdrücken am meisten Energie ??? @ n1Ls

[helium]

aber wenn du den trainingsplan trotzdem übernimmst würde ich das bankdrücken ganz am anfang machen weil das am meisten energie verbraucht.

HAst du jemals in deinem Leben Kniebeugen gemacht?

[joke]

bin auch immer halbtot nach dem Bankdrücken

[tomarse]

.. und ganz tot nach den kniebeugen

[BBT87]

kniebeugen finde ich haut mit abstand am meiesten rein besonders mit ner schönen langhantel (LH)

[joke]

das war eigentlich ironisch gemeint

nach dem Bankdrücken sollte man schon noch gut beinander sein

[NecroX]

BBT87, n1Ls, haben ma wieder garkeine ahnung
das is der gk plan von einem mod hier ausm forum und nicht ausm fitness..

[joke]

ist auch ganz ok der Plan

man KÖNNTE natürlich einige Übungen ersetzen aber so passt das eigentlich schon für einen Ganzkörperplan für Anfänger

[BBT87]

hä?? junge ich sagte die pläne ausm fitness sind schlecht ich weiss dass der ausm forum istw eil ichd en gleichen habe *disch*

[maarek]

so ich war gestern abend nun trainieren

finde den plan ganz oke habe nur problemme bei dem klimmzügen werde mal schauen ob ich erst mal latziehen machen werde.

[joke]

kannste ruhig machen

mache auch lieber Latziehen, ist das Gewicht einfach variabler