Und wie war euer Training?

[Niklas`]

meins war sehr gtu heute !

[Sunnyboy!!]

so letzter Tag der Woche noch mal Gas gegeben beim Train Rücken Bizeps war dran.

Klimmzüge eng 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 65kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg

Bizeps Curl 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg mit Supersätzen

war wieder ein geiles Train

[Megalomaniac]

Heute war geil

Schultern und Beine.

Bei Frontdrücken 3 Sätze mit 48KG gemacht, letzte Woche warens noch 45KG, ich liebe diese Leistungsschübe

Ich wollts selbst net glauben.
Beine haben auch ordentlich gebrannt. Dumm nur das ich fast vergessen hatte das heut Infoabend wegen Abschlussfahrt meiner HöHa-Klasse ist. Die Fahrt mitm Fahrrad war ne Qual.^^

[Sunnyboy!!]

so heute war Schulter Beine dran

Frontdrücken mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Seitheben sitzend mit 12kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 100kg 6Wdh 3 Sätze

Kniebeugen mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Beinstrecken mit 75kg 6 Wdh 2 Sätze
Beinbeugen mit 75kg 6 Wdh 3 Sätze


war richtig geiles Train und guter Pump, Gewicht steigt langsam aber sicher '


Sunnyoy!!

[Sunnyboy!!]

so von Montag wieder erholt heute war Brust und Trizeps dran

Bankdrücken mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit 90kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Schrägbankdrücken mit 30kg 6 Wdh 3 Sätze

Dips mit 30kg zusatz 8 Wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kb mit 40kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen

war wieder ein Hammer Train so kann es immer weiter gehen

Sunnyboy!!

[tomarse]

heut wars geil. brust, beine, bizeps, bauch. insgesamt ~ 40min für 15 sätze + 3 aufwärmsätze

[Babdit]

total fürn ar***
konnte bei keiner übung die üblichen wdh schaffen, ohne abzufälschen oder mit dem gewicht rutner zugehen

[Megalomaniac]

Bei mir war gut heute Brust und Bizeps waren dran
Hab bei BD und SBD mal die Wdh. was runtergeschraubt, statt vorher im ersten Satz mit 10 jetzt mit 8 begonnen! Natürlich direkt 2 KG mehr aufgelegt
Top Motivation find ich
BD heute mit 62KG
SBD mit 52,5KG

Bizeps auch gut gesteigert, von 30KG auf 35KG bei SZ-Curls (inklusive Stange wie bei den andren Angaben auch)
Find ich für mich ganz akzeptabel
Danach noch 3 Sätze Crunches, wobei ich die irgendwie net mag, aber ich werd mich aber jetzt quälen die regelmäßig zu machen, um paar Bauchmuckis aufzubauen!

[Musashi]

sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?

[Niklas`]

hehe, gutes training trotz leichter erkältung.

brust:

5 wdh. mit 50kg kh, dann noch 2 sätze mit 45 kg

und 3 sätze an der maschine mit 110kg , vollem gewicht

dann 3 sätze flies und trizeps nen paar. das wars für heute, ich bin tot und leg mich pennen , vorher noch schnell mein eiweiß eis fressen und dann n8.

haut rein mädels

[Sunnyboy!!]

letzter Tag in der Woche Rücken Bizeps

Rudern eng mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Latziehen weit mit 85kg 6 Wdh 3 Sätze
Rudern maschine 50kg 6 Wdh 3 Sätze
Rückenstrecker mit 65kg 6 Wdh 2 Sätze

Kh Armbeugen Schrägbank mit 20kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 14kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen

war gutes Train und guter Pump mein Gewicht ist um 1,5kg gestiegen ganz zufrieden zurzeit.

Sunnyboy!!

[Megalomaniac]

sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?

)))
Hast du schonmal im Forum hier gelesen?
Für Masse gilt allgemein 8-12 WDH.
Bei Grundübungen kanns aber uach sein das du mit niedrigeren WDH.-Zahlen gute Erfolge hast, musst du ausprobieren.

[Sunnyboy!!]

Schulter Beine waren an der Reihe

Frontdrücken mit 50kg 3 Sätze 6 Wdh
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh

Kniebeugen mit 120kg 1 Satz 5 Wdh 2 Sätze mit 100kg 6 Wdh
Beinbeugen mit 60kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinstrecken mit 60kg 2 Sätze 6 Wdh

Heute war es nicht ganz so gut wie sonst aber es hat gepasst, kann ja nicht immer so gut sein

Sunnyboy!!

[haxxor]

ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch

[Sunnyboy!!]

ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch

sind ja heute auch nur 80% Trainingsleistung ich kann Beinstrecker auch mit 90kg machen aber dann werden sie nicht mehr sauber ausgeführt verstehst du was ich meine? :kollega: