Brustmuskeln

[Ullrich]

Meinst du mit den Zahlen die Sätze?
Ich habe nur ne normale Bank, keine Schrägbank. Statt dem Schrägbankdrücken könnte ich doch nach dem Bankdrücken KH Fliegend machen, oder? Bei den Kniebeugen leg ich mir immer ne LH auf. Dann schaff ich keine 5 Sätze.
Seitheben kann ich nicht machen, da ich bei dieser Übung immer ein Knacken in der linken Schulter haben. Denn Bauch will ich auch nicht trainieren, da ich gehört, wenn man noch wächst sollte man den Bauch nicht trainiren.

Und wie soll ich die Klimmzugstange da rein bringen?

[h3in3k3n]

Hier nen Vorschlag nen training zuhause:

Wdh sollten zwischen 8-12 sein.

T1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
T2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

T1:

5x Kniebeugen 3-4x
3x Bankdrücken Langhantel
2x Schrägbankdrücken
3x Langhantelcurl sz stange is gesünder
3x Wadenheben (mit KH oder an der Treppe...)

T2:

3x Kreuzheben
2x Langhantelrudern 3x klimmzüge obergriff
3x Nackendrücken 2-3x langhantel rudern stehend
2x Seitheben schulterdrücken oder front 3x aber auf kein fall nacken!!
3x Frenchpress kabelzug... 3x
3x Crunches

ich drufte ja

[Drunkenmaster]

du Bist erst 16. Naja das mit dem Bauch ist quatsch, es stimmt schon das du nicht so hart trainieren sollst weil du noch nicht ausgewachsen bist.


Wenn du noch nicht richtig trainieren willstwürde ich andeiner stelle einfach nen kleines fitness-Grundkursprogramm machen. leg dir ne Klimmzugstange zu und trainiere vermehrt mit deinem eigenen Körpergewicht,

Bsp. 3x Liegestütze
3x Klimmzüge
3x LH curl
3x Crunches

Das ist halt mehr so nen Fitnessprogramm wie nen richtiger Kraftplan. Wenn du ausgewachsen bist kannst dann richtig loslegen.

[Ullrich]

Ich habe bisher auch immer große Vortschritte mit dem Plan gemacht. ich habe 10kg in einem halben Jahr zugenommen, und die Gewicht, die ich vor einem halben Jahr geschafft habe, haben sich bisher verdoppelt

[Drunkenmaster]

Willst du jetzt nen okay von uns hören, dass du deinen komischen uneffektiven plan weiter machen kannst?

Es ist deine sache wie du trainierst, wir können nur sagen was wir davon halten!

Außerdem sagst du das du dich damit gesteigerst hast? Du trainierst nach einem jahr oder so immer noch kniebeugen nur mit ner LH als gewicht! Du wiedersprichst dir selbst,

Ich finde mit 15 sollte man eh noch kein so intensiven sport machen.

[h3in3k3n]

Meinst du mit den Zahlen die Sätze?
Ich habe nur ne normale Bank, keine Schrägbank. Statt dem Schrägbankdrücken könnte ich doch nach dem Bankdrücken KH Fliegend machen, oder? Bei den Kniebeugen leg ich mir immer ne LH auf. Dann schaff ich keine 5 Sätze.
Seitheben kann ich nicht machen, da ich bei dieser Übung immer ein Knacken in der linken Schulter haben. Denn Bauch will ich auch nicht trainieren, da ich gehört, wenn man noch wächst sollte man den Bauch nicht trainiren.

Und wie soll ich die Klimmzugstange da rein bringen?

1. kauf dir n türreck (14euro)

2. wieso soll es ungesünder sein den die bauchmuskeln aufzubauen als irgend nen x-beliebigen anderen skelettmuskel??? erklär mir das.

3. man kann auch z.b. unter das eine ende der bank was drunterstellen...

4. wenn deine bank keine rücken lehne hat dann solltest du auch von schulter und frontdrücken absehen da das sonst nich soo gesund für die ws ist...

5. das knacken wenns nich weh tut kommt nur entweder wenn sich beim ZUhoch gehen die knochen sich n bissl voneinander entfernen und dann die sache wegen den kohäsionskräften der synovia schmatzt oder weil sich dein schulter blatt bei der elevation (abduktion über 90°) nun mal n bissl drehen muss...

[Ullrich]

1. wie ich schon mehrmals erwähnt habe, (auch im zitat), habe ich bereits ein türreck

2. Keine Ahnung, ich habe es auch nur gehört

3. ja, muss mal gucken ob das geht. Soll ich dann keine Fliegend machen?

4. was meinst du mir rückenlehne?

5. ahhhhhh, jaaaaaaa, trotzdem ist das sehr unangehnem, darum mach ich das nicht

[h3in3k3n]

1. sry

2. dann weisstes jetzt besser

3. variatio delectat (auch die muskeln )

4. son ding wie an nem stuhl wo man sich wenn man sich hinsetzt mit dem rücken anlehnen kann ?

5. i see, hatte ich mit dem knie... 2 wochen augen zu und druch und alles hat sich wieder "normalisiert"

[Ullrich]

3. bitte???

4. ah, okay, habe keine rückenlehne

[h3in3k3n]

3. einfach mal abwechseln nich stur eine übung...

[Ullrich]

okay, ich habe mir jetzt eine konstruktion aus zwei stühlen und einem kissen gebaut. Dies sollte einer Schrägbank ähnlich sein. Ich trainire jetzt:

3 x 10 Wiederholungen Drücken normal 30kg

3 x 10 Wiederholungen Drüclen Schrägbank 30 kg

hintereinander. ist das so okay?

[h3in3k3n]

drücken normal versteh ich als bankdrücken richtig?
ansonsten ok, aber ich schaff schräg nach bd deutlich weniger als bd selber...
und hintereinander is auch ok zu willst den guten jungen ja reizen dass er wächst

[Ullrich]

ja, richtig.
bd??

hast recht, habs eben mal ausprobiert. Ist viel Schwieriger als Bankdrücken normal.

[h3in3k3n]

hehe jo

bd = BankDrücken

[Ullrich]

so, habt ihr denn einen besseren Vorschlag, im Bezug auf meinen Trainigsplan?