Hilfe

[Fissi]

Hmmmm ja Klingt echt ganz Lecker gleich mal ausprobieren morgen (ohne Proteinshake)Danke

Okay danke für deine Erklärungen dann brauche ich erst den eiweißeimer auf dann kaufe ich ein ^^ wenns geld reicht :P

Mit dem essen ..
Ich glaube um 5 Mahlzeiten runterzubekommen brauchts ne weile weil ich nie soviel gegessen habe ..
Habe heute auchs chon einwenig rumprobiert habe den hüttenkese einfach nicht herunterbekommen... naja zuviel salz irgendwie...
Habs dann aber mit einer Banane vermischt schmeckt echt gut so ^^

Und sonst nicht :P

Vielen Dank oldiegerd ich denke ichw erde mir so ein buch zusätlich noch anschaffen.

Ich bin heute
Auf ca. 1919 Kcal,8021 Kjoul,31,00 Fett,KH(was heißt das?)319,20,BE(weiß au ned was das heißt?)26,63,Eiweiß 101,10


Das ist jetzt ohne Eiweißshake hat mir Kaloma ausgerechnet

Ist das so Zuwenig?


Body Attack 3-XT Protein -> ist das der richtige??


Mfg Fissi

[oldiegerd]

Du trainierst ja zu Hause. Was hast du für Equipment zur Verfügung? Ich verändere deinen Plan dann leicht.

[Fissi]

Gut

Also ich habe eine Langhantel, 2 Kurzhanteln, eine
Curlhantel , eine Bank(auch für butterfly, benutze ich aber nicht so gerne,Bank ist verstellbar zur Schrägbank)

Einen Gymnastikball

Einen Hometrainer(Fahrrad)

und genug gewichte

Ach ja habe einen Boxsack der ist aber vom draufhämmern kaputt gegangen abundzu hänge ich Seile daran und ziehe mich hoch schneidet aber höllisch in meine Finger und handballen brauche Handschuhe


Ja das wars glaube ich auch schon

ps:
ICh finde es echt Klasse dass du dir Zeit nimmst Oldiegerd dass ist echt sehr nett jemanden zu haben der einem auch mal was gescheites beibringt Vielen >Vielen Dank

[oldiegerd]

Da fehlt einiges:

TAG 1



Bankdrücken: 3 Sätze a 10,6,3 wdh -> (Aufwärmen)

Bankdrücken: 3 Sätze a 6,6,6 whd

Engefasstes Bankdrücken: 1 Sätze a 8 wdh

Weitgefasstes Bankdrücken: 1 Sätze a 8 wdh

Schrägbank-Kurzhanteldrücken: 3 Sätze a 8,8,8 wdh

Butterfly/Fliegende auf der Bank: 2 Sätze a 10,10 wdh

Frenchpress: 2 Sätze a 10,10 wdh

Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 2 Sätze a 12,12

Crunches auf dem Trainingsball: 4 Sätze a 15,15,15,15

V-ups: 2 Sätze a 20,20


__________________________________________________ ___________

TAG 2



Kniebeugen: 3 Sätze a 10,6,3 wdh -> (Aufwärmen)

Tiefe Kniebeugen: 3 Sätze a 6,6,6 wdh

Enge Kniebeugen: 2 Sätze a 8,8 wdh

Breite Kniebeugen: 2 Sätze a 8,8 wdh

Kreuzheben: 3 Sätze a 10,6,3 wdh

Enges Kreuzheben: 3 Sätze a 6,6,6 wdh

Breites Kreuzheben: 3 Sätze a 10,6,3 wdh

Schulterdrücken: 3 Sätze a 10,9,8 wdh

Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze a 8,8,8 wdh

Probier mal so:

Tag 1: (Brust/Schulter/Trizeps)
6X Bankdrücken
2X Schrägbank
2X Flys
3X Schulterdrücken
2X Seitheben
2X Enggefasstes Bankdrücken
2X French Press

Tag 2: frei

Tag 3: (Beine/Rücken/Bizeps) (Bizeps hattest du bei deinem Plan vergessen)

6X Kniebeugen
4X Beincurls
3-4X Kreuzheben
3X Rudern (einarmig)
2X Überzüge
4X Lh-Curls
2X Kh Schrägbankcurls

Tag 4: frei

Tag 5: wie Tag 1

Tag 6: wie Tag 3

Tag 7: frei

usw.

Du kannst auch im Wechsel: Mo, Mi, Fr, Mo, Mi, Fr trainieren. So wird in 2 Wochen jeder Muskel 3X trainiert. Mußt du ausprobieren.

[Fissi]

Danke!!

Aber wie meinst du dass denn jetzt genau? Die sind ja ohne Wiederholungen wieviele wiederholungen sollte ich denn machen?

[oldiegerd]

Wiederholungen, so wie du in deinem Plan hast. Beim Bizepstraining, Aufwärmen und 2X8-10. Bei der zweiten Übung 2X12, wie Trizeps.

[Fissi]

Okay gut thx dir ich werd dann mal anfangen