Alternative zum Kreuzheben

[stef125]

Hi also mache jetzt seit einer woche Kreuzheben und mein rücken kann es gar net ab und da ich den unteren rücken doch gerne trainieren möcht wollt ich gerne eine alternative dazu von euch mal wissen

[DogsOfWar]

[Megalomaniac]

Wie äußert sich das denn das dein Rücken das "gar nicht ab kann" ?
Sicher das du die Übung richtig ausführst?

[tn]

Wie äußert sich das denn das dein Rücken das "gar nicht ab kann" ?
Sicher das du die Übung richtig ausführst?

Wahrscheinlich strengts an


Kreuzheben ist meiner meinung nach ein muss!

[stef125]

ja ne is klar

mach sie schon richtig bloß kann mich kaum bewegen wenn ich paar wdh mach

[°HC°]

wenn kh richtig ausgeführt wird hat man auch keine schmerzen!

entweder ausführung von nem erfahrenen zeigen lassen oder mal weniger gewicht nehmen!

[stef125]

naja gut werds nochmal mit weniger versuchen und wenn es doch nischt brigt wat dann

[tn]

naja gut werds nochmal mit weniger versuchen und wenn es doch nischt brigt wat dann

dann machst was falsch...

[Dendê]

Wie du kannst dich danach nich mehr bewegen? 1. Du kannst dich nicht bewegen weil du dir was verdreht hast! - Falsche Ausführung. oder 2. Du kannst dich nicht bewegen weils im Muskel so zieht! - Gratuliere! Ziel erreicht
Kannst ja mal nen Gewichthebergürtel dazu nehmen!

[stef125]

denke mache sie schon richtig habe schmerzen die sich über tage hinweg ziehen naja gut dank euch für die tipps

[lalala]

Du bist eine Pussy ganz einfach!!!

:kollega:

[stef125]

bin baff hammer argument weiter so lalala

[Snape424]

Hyperextensions trainieren den rückenstrecker ebenfalls...


Aber würd dir trotzdem Kreuzheben empfehlen da es dort nicht nur um den Rückenstrecker geht und es eine der wichtigsten übungen ist um "fleisch auf die knochen zu bekommen"...

[Megalomaniac]

denke mache sie schon richtig habe schmerzen die sich über tage hinweg ziehen naja gut dank euch für die tipps

Das wird sehr wahrscheinlich Muskelkater sein

Kreuzheben ist halt derbst anstrengend aber dafür auch derbst effektiv.
Fang einfach mit niedrigem Gewicht an und achte dabei ganz genau auf die richtige Ausführung. Wenn du dir sicher bist das du sie richtig ausführst fängst du langsam an das Gewicht zu steigern

[Frost]

hm komisch. Kreuzheben hatte ich noch nie Muskelkater von und ich geh teilweise bis 70 kilo (mehr Gewicht hab ich nicht). Ich mach da aber auch ehrlich gesagt nie mehr als 6 Wiederholungen weil man ja danach auch ein wenig die Konzentration verliert die Übung richtig auszuführen!