!!!!Rastas neuer 2er (aktualisiert)!!!!

[Rastaman]

Aber wir d das training dan nischt zu lang für einen Tag? Wie würdet ihr meinen jetzigen Trainingsplan aufeinen zweier stoppeln?

Pouz hat folgendes geschrieben:

Bizeps

Langhantelcurls 2Sätze
Langhantelcurls Reverse(mit Curl Stange) 2Sätze
Konzentrations-Curls 3Sätze
genau das gleiche wie beim brust/trizeps tag. 9 rücken und 6 bizeps nicht 8:7 sätze. ich hasse diese armpumper
Wrist

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musst mich net hassn. Ich werds auch ändern^^

mfg

[H.oly]

Okay ich glaub ich hab was missverstanden. Wie trainiert man mit einem 2er? wie oft in der woche?
Das Problem is das ich wenig zeit habe wegen der schule.

Na bei einem 2er teilst du die MGs in 2 Tage ein!

Kann so aussehen:

TE1
Brust / Trizeps / Beine
TE2
Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Das macht man 3mal in der Woche.
Mann kann es auch jeden zweiten Tag machen.
In ner anderen Variante davon sogar 4mal.

In der 3mal Variante dauert das mit Aufwärmen Maximal eine Stunde!

Und das du keine Zeit hast wegen der Schule... Ich mache gerade mein Abi und habe alle Zeit der Welt fürs Training.

Ich überleg mir bald eine Bank zu kaufen.

Und zwar so schnell wie möglich! Kostet bei Ebay nicht wirklich viel.

[helium]

Aber wir d das training dan nischt zu lang für einen Tag? Wie würdet ihr meinen jetzigen Trainingsplan aufeinen zweier stoppeln?

Bei einem 2er machst du pro Muskel weniger Übungen, dafür dann aber öfter in der Woche.

[Rastaman]

ok
Also hantelbank kauf ich lieber neu. Bei Ebay is mir die Qualität also auch die Sicherheit nicht garantiert.

Wie soll in einem 2er die Realition der Sätze von Brust bzw Rücken zu den Armen sein?
Also wrist Curls will ich schon einbauen.
Ich werd dann bald meinen neuen 2er hineinstellen.
Wie viele Übungen soll ich pro Muskel dann machen??

mfg

[H.oly]

Also hantelbank kauf ich lieber neu. Bei Ebay is mir die Qualität also auch die Sicherheit nicht garantiert.

Das würde ich nicht sagen! Es gibt genug seriöse Anbieter, die neuware richtig billig und mit Garantie verkaufen.
Guck mal in der Forensuche, da findet man einiges.

Wie soll in einem 2er die Realition der Sätze von Brust bzw Rücken zu den Armen sein?
Also wrist Curls will ich schon einbauen.

Große MGs 8-6
Kleine 4-3
Unteramtrain ist bei einem Intensiven Rückentrain nicht mehr nötig!

[helium]

Also wrist Curls will ich schon einbauen.

IMHO kann man sinnvollere Sachen für die Unterarme machen, wenn man sie denn Trainieren will, wie z.B. Farmers Walk oder Wrist Rolling. Aber natürlich darfst du auch Wrist Curls machen, wenn sie dir spaß machen.

[Rastaman]

So hab jetzt einen zweier draus gmacht. Denn mach i jetzt immer MO/Di und FR/SA
Die zahl daneben sind immer die Sätze
bitte bewerten!!


Tag1

Übung

Brust

Bankdrücken 3
Flyings 3
Butterfly 3


Beine

Kniebeuge 3
Ausfallsschritt m. Langhantel 3
Bein-Bizeps 3

Trizeps

Grip-Benchpress 3
Trizeps am Kabel 3

Tag 2

Rücken


Kreuzheben 3
T-bar Rudern 3
Lat-Ziehen 3

Schultern

seitheben 2
Schulterdrücken mit Kurzhantel 2
frontziehen am Kabel oder m. Curlstange 2


Bizeps



Langhantelcurls 2
Langhantelcurls Reverse 2
Konzentrations-Curls 2

Bauch

Cable Seated Chrunch 3
Dumbell Side-Band m. kurzhantel 3

[Megalomaniac]

Bei Schultern und Bizeps würd ich sagen jeweils eine Übung raus.