Seitheben - Kreuzheben ...

[NecroX]

Hallo zusammen

ich habe eine frage zu diesen beiden Uebungen.
Es ist doch ok, wenn man beim Seitheben mit schwung etwas arbeitet oder?? Arm wird ja kurz oben gehaltten und belastung ist so noch viel staerker find ich.


Und nu zum Kreuzheben.
Ich hab echt kein Plan wie ich das ausfuehren soll, durch die videos etc schaff ich das nciht.
Wie ich das jet genau? man legt ein gewicht auf den Boden, Kreuzgriff, und versucht mit den Beinen nach oben zu kommen(Ruecken muss grade)

mein prob is, mein Ruecken ist aber nicht grade dabei(Hohlkreuz)
Und ich beruehre immer meine Beine, und das ist Scheiße.. (ist das noemal ?)

Achja, und beim Latzug Breit muss man leicht ins Hohlkreutz gehen richtig? beim Engen neutralgriff aber grade oder?



Bitte um Hilfe
Danke schonmal, Gruß NX

[El-Tio]

Fakt ist, lass dir Kreuzheben auf jedenfall zeigen und übe es unter aufsicht, bevor du mit schweren gewichten trainierst, sonst ist dein Rücken von einem Augenblick zum nächsten ruiniert !!!

[Latinlover]

Ein Gürtel ist beim kreuzheben auch von vorteil...aber trozdem erstmal zeigen lassen...bzw. ich weis nicht wie dein Trainingsstatus ist aber falls du anfänger sein solltest, solltest du dir andere übungen für den Rücken aussuchen...

Seitheben ohne schwung...die letzten zwei,drei kannst du leicht mitschwingen wenn du keinen partner zur hand hast sonst nicht.

[helium]

Es ist doch ok, wenn man beim Seitheben mit schwung etwas arbeitet oder?? Arm wird ja kurz oben gehaltten und belastung ist so noch viel staerker find ich.

Hauptsache du nimmst extrem hohe Gewichte. Scheiß auf korrekte Ausführung! Und achte ja auf keinen Fall darauf, dass dein Ellbogen hoch geht. Hauptsache das Gewicht geht irgendwie hoch.
(ich hoffe die Ironie war erkenntlich)

Und nu zum Kreuzheben.
Ich hab echt kein Plan wie ich das ausfuehren soll, durch die videos etc schaff ich das nciht.
Wie ich das jet genau? man legt ein gewicht auf den Boden, Kreuzgriff, und versucht mit den Beinen nach oben zu kommen(Ruecken muss grade)

mein prob is, mein Ruecken ist aber nicht grade dabei(Hohlkreuz)
Und ich beruehre immer meine Beine, und das ist Scheiße.. (ist das noemal ?)

Hüft bis Schulterweit vor die Stange stellen. Kraft wird über die Fersen übertragen! Schienbeine deshalb möglichst Senkrecht halten. Soweit in die hoche gehen, dass du die Stange greifen kannst. Rücken bleibt in neutraler Position. Bauch ist angespannt (nicht reingezogen oder rausgedrückt), Luft wird angehalten.
Dann hebst du das Gewicht langsam an, kein Reißen. Der beginn der Bewegung kommt nur aus den Beinen. Sobald die Hantel in Bewegung ist läuft die Bewegung dann über Knie und Hüfte gleichzeitig ab.
Schultern werden nach hinten oben gezogen, quasie wie bei Shrugs.

Wenn du gegen die Schienbeine schlägst, so dass es weh tut, versuch einen größeren Teil der Bewegung aus den Beinen zu machen.
Berühren der Beine ist OK, solange du dir dadurch das heben nicht erleichterst (auf den Oberschenkeln ablegen oder daran entlangschleifen).

In der Aufrechten Position angekommen kippt das Becken nach vorne, der Arsch wird angespannt. So kommt die Wirbelsäule in eine gerade Haltung.

[tomarse]

einen gürtel beim kreuzheben halte ich - ganz besonders als anfänger - für überflüssig und sogar kontraproduktiv. kreuzheben ist zwar eine übung für den rücken, allerdings ist kreuzheben auch gut für die gesamte körperkraft, da fast alle rumpfmuskeln stützend mitwirken. wenn man ihnen diese last jetzt abnimmt, verliert kreuzheben meiner meinung nach seinen sinn.

[helium]

Gürtel halte ich auch nciht für gut.

[Latinlover]

@Tomarse

Du hast sicher auf einer weise Recht aber Kreuzheben ist eine nicht ungefährliche übung bei der mann sich mehr schaden als helfen kann...deswegen würd ich jedem ab höheren gewichten zu einem gürtel raten der mit der übung nicht hunder prozentig sicher ist...

ansonsten wie ich gesagt hatte andere übungen bevorziehen...

[tomarse]

Latinlover, wie mans nimmt. einen gürtel zu verwenden, nur um ein höheres gewicht zu bewältigen, halte ich nicht für zielführend. ich will nicht unbedingt sagen, dass es schlecht ist, aber ich würde so halt nicht vorgehen. für mich is es aber eh egal, da ich noch meilenweit von hohen gewichten entfernt bin

übrigens.. müsste es nicht heißen: me gustan las mujeres?

[helium]

Nagut, an Latinlovers aussage ist was dran.
@tomarse: Es geht Latinlover ja nicht darum, dass NecroX möglichst große Gewichte verwenden kann, sondern dass er die Ausführung nicht genau kennt und niemanden hat, der ihn kontrolliert. Um Schaden zu verhindern soll er einen Gürtel verewenden, bis er jemanden gefunden hat, der ihn überprüft.
Allerdings habe ich's noch nie mit Gürtel gemacht und weiß nicht, wie hilfreich der überhaupt beim Kreuzheben wäre.

[BamBam]

Gürtel beim Kreuzheben nur bei extrem schweren Gewichten bzw. Maximalversuchen. Wieso sollte man einen Gürtel nehmen um genau den Bereich zu entlasten, den man eigentlich trainieren will? Völlig widersinnig und höchstens mit Ego-Problemen zu erklären. Im Gegenteil, auf Dauer erzeugt man so eher ein Ungleichgewicht in dem Bereich und erhöht die Verletzungsanfälligkeit, weil der untere Rücken nicht in dem Maße stärker wird, wie die anderen Bereiche.

Außerdem, wenn, dann bitte einen Powerliftergürtel und nicht dieses Gewichtheberzeugs. Beim Kreuzheben hat ein Gewichthebergürtel praktisch keine Funktion.

Grüße
BamBam

[BamBam]

@Helium:
Wenn er die Übung nicht richtig kann, dann soll er sie lernen. Was Du da vorschlägst ist widersinnig, denn durch den Gürtel wird seine Technik nicht besser, sondern nur die verwendeten Gewichte größer, wodurch die Verletzungsgefahr sogar steigt.

[helium]

@Helium:
Wenn er die Übung nicht richtig kann, dann soll er sie lernen. Was Du da vorschlägst ist widersinnig, denn durch den Gürtel wird seine Technik nicht besser, sondern nur die verwendeten Gewichte größer, wodurch die Verletzungsgefahr sogar steigt.

Ey, das war Latinlovers Idee, nicht meine.

[Latinlover]

Ich sag nicht man soll einen Gürtel einsetzen um extra hohe gewichte raufmachen zu können...irgendwann bist du halt bei hohen gewichten und dort reicht schonmal eine Falsche bewegung und du hast lebenslage probs damit

ich hab nen Domenikaner gefragt und er meinte das mann es auch so schreiben kann...aber ich glaube ich mach das n hin...fragen öfter welche

[nolame]

Ein Gürtel ist beim kreuzheben auch von vorteil...

Vom Benutzen eines Gewichthebergürtels rate ich auf jeden Fall ab: Er bringt hier nichts, sondern behindert im Gegenteil nur sehr bei der Atmung. Zudem werden die Rumpfmuskeln dadurch "verwöhnt" und verlieren mit der Zeit ihre stützende Wirkung.

Quelle: übungslehre

[BamBam]

Ich sag nicht man soll einen Gürtel einsetzen um extra hohe gewichte raufmachen zu können...irgendwann bist du halt bei hohen gewichten und dort reicht schonmal eine Falsche bewegung und du hast lebenslage probs damit

Genau das ist, was ich meinte, Du widersprichst Dir selbst.

Er soll eine korrekte Technik lernen. Wenn er die nicht kann, dann sollte er überhaupt keine schweren Gewichte nutzen oder Kreuzheben aus seinem Plan streichen. Schließlich ist die Übung kein Muss.