Miyamoto´s anabole Diät - ep

[Terminator123]

Hallo leute in in einem anderen Threat schonmal geschreibenhab ich seid etwa einer woche mit der ketogenen Ernährung angefangen.

Habe auch fleißig das buch von Arnt unf Korte Studiert und ich glaube Miamoto hat ein ahnliches Problem wie ich. Die verstecken KH's in dne Lebensmitteln bringen dich locker über 30 gr kh's. In dei´nem Plan benutzt du z.B. Erdnusöl warum eigendlich? So weit ich weiß haben erdnüsse pervers viel Kohlehydrate.

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm

Ich hab bis jetzt eigendlich 0 Probleme mit der diät und fühle mich eigendlich fitter als vorher. Ich esse aber auch mehr fisch und Käse als du in deinem Plan.

Habe aber trotzdem das problem nicht ein Ketose zu kommen.

Ich werde also die KH arme Phase so lange durchziehen bis ich was merke( hoffe man merkt überhaupt was ^^)

Trotzdem @ Miyamoto ziehs weiter durch, wird schon !!!

[tomarse]

Terminator123, die ketose ist angeblich doch nicht so wichtig, wie man ursprünglich (auch in dem buch) davon ausgegangen ist, der autor hat das selbst revidiert. falls es dich interessiert:
http://www.novagenics.com/faq/faq.asp?id=39

[Terminator123]

@tomarse cooler link danke für den tip

ich hatte mich eh schon gewundert dass man laut dem buch so gut wie ganz auf obst verzichten soll, ich denke mal auf dauert ist das auch nicht gesund

[Miyamoto]

nimm vitamin pilllen. mein ep besteht NUR noch aus cevapcici,öl,ölkapseln,walnüsse und proteinpulver.

aber hier:

habe das gefühl 3600 kcal sind zuviel.. körpergewichht nach einer woche immernoch so 96 vieliecht 95. (hab keine prezise wage) am we dachte ich "super! form hat sich verbessert" aber die woche bin ich eher unzufrieden.. vieleicht warens auch einfach zuviele kh´s am refeed!? naja.. ich glaub ich geh auf 3500/3400 kcal runter. was sagt ihr?

[Terminator123]

naja ich glaube eigendlich obst und gemüse kann nicht dauerhaft durch Tabletten ersetzt werden. Deswegen werde ich zumindest am we etwas mehr Obst und Gewüse essen.

So weit ich weiss sollst du auch icht mehr als 500g bis 1kg pro woche verlieren. Wenn du mehr verlierst ist das Muskelmasse und nicht nur Fett, also läuft doch alles nach Plan bei dir?! Ich würde die kcal nicht reduzieren

[Powerbody]

nach dem aufladen is d. normal. Du hast durch d. KH wieder ordentlich Wasser gespeichert aber d. vergeht nach 1-2 Tagen.

[Miyamoto]

okay danke! ich glaub nächstes mal lad ich aber nicht so extrem auf..!

[Powerbody]

ich hab d. AD schon voriges Jahr mal gemacht u. da hab ichs mitn Auladen auch übertrieben. Aber innerhalb 2 Tagen war d. ganze Wasser wieder draussen u. hab trotz des übertriebenen Ladetages voll viel Fett verloren.
Mein (ungesunder) Ladetag sah so aus: Müsli, Schoko, Subway, Eis, Nudeln, Reis, Hühnchen, beim running Sushi usw.! Ich habs sehr übertrieben aber trotzdem habe ich super Fett verloren.

[Miyamoto]

Powerbody, ich hab nur kh´s und protein ohne fett gegessen, also katjes-joghurt gums etc..,toast,marmalade usw.

[mr.blabla]

also ich bin ab morgen auch eine Woche dabei! Naja muss sagen hab bis jetzt auch nur vielleicht 1-2 KG verloren, wobei kann nicht sagen das sich mein Form verbessert hat , naja ich warte ab, wollte meinen ersten Ladetag erst nach einer weiteren Woche machen! Was du essen kannst ist Gehacktes, kostet beim Aldi 1,50 euro für 500g, ich tue dann noch 200g Fetakäse rein!


MFG Mr.Blabla

[Miyamoto]

mr.blabla, bei mir läuft alles gut! formverbesserung, bauch muskeln werden sichtbar.straffer. echt geil. kreuzheben konnte ich mich auf 165 steigern sogar. ist echt optimal momentan ich werde nix ändern. esse nur noch cevapcici mit öl. jeden tag mir egal, hauptsache es funzt alles wies soll! viel glück allen bei der diät!

[Powerbody]

na dann paßts eh!!
Aber iß viell. bisschen Gemüse dazu! Ne Gurke hat eh wenig KH!

mfg

[Miyamoto]

leude, morgen ist refeed, wollte döner essen (selbstgemacht) das fleisch mach ich aus pute, fladenbrot nehm ich normales. hauptsache kh´s und protein aber kein fett.

jetzt frag ich mich.. was kommt nochmal für salats zeug in den döner..!?

danke für eure hilfe, poste dann das rezept, anstattfladenbrot müsst ihr dann was anderes nehmen, aber sonst passts!

[tn]

salat, zwiebeln, ggf. tomaten

mehr is doch da eigtl nit drin?

[Miyamoto]

ist von stadt zu stadt verschieden..

hier in lev/köln, da kommt mehr rein,

zwiebeln, rotkohl,tomaten/gurken... noch mehr zeug ka.. deswegen frag ich!