Miyamoto´s anabole Diät - ep

[mama67]

diät ohne defizit?! no! weder ketogen noch low fat.....usw.

fürher oder später reicht die umverteilung der makronährstoffe nicht aus und dann mussman ins defizit.

der körper kann protein sehr gut verwerten bis zu einer bestimmten menge!
er benötigt hierzu nur wesentlich mehr energie als z.b. für khs.
weiterhin bleibt der insulinspiegel unten bzw. glucagon anwesend.

deshalb soll man ja auch nie khs alleine verzehren bzw. vor jeder mahlzeit einen eiweßshake trinken.

[Miyamoto]

war gestern bei 3600 kcal + 40gramm whey. ich glaube das ist ein bisserl zu viel. was sagt ihr?

[TheGameRGBG]

diät ohne defizit?! no! weder ketogen noch low fat.....usw.

hm, im Buch von Arndt steht "jedoch", dass man kein Defizit haben muss, um mit der anabolen Diät Fett abzubauen, das würde durch die Ketose automatisch passieren...dort steht sogar ein Wert drin, um "das Gewicht zu halten, aber Fett abzubauen": Körpergewicht mal 40 = kcal für einen Tag...

Die Frage ist nur, inwieweit man dem Buch glauben darf, bzw. dem, was darin propagiert wird...

[Miyamoto]

also ich glaube einfach dem "diät prinzip" -> defizit und gut.

[TheGameRGBG]

schon klar, ist auch das Einleuchtendere...

jedoch wäre es interessant, mal abzuchecken, ob es stimmt...ich versuche es zwar, aber ich komme nicht auf die nötigen kcal...muss wohl auch mal bruzzler oder cevapcici mit einbauen...

[hgoa21]

diät ohne defizit?! no! weder ketogen noch low fat.....usw.

hm, im Buch von Arndt steht "jedoch", dass man kein Defizit haben muss, um mit der anabolen Diät Fett abzubauen, das würde durch die Ketose automatisch passieren...dort steht sogar ein Wert drin, um "das Gewicht zu halten, aber Fett abzubauen": Körpergewicht mal 40 = kcal für einen Tag...

Die Frage ist nur, inwieweit man dem Buch glauben darf, bzw. dem, was darin propagiert wird...

meine rede

[mama67]

nochmal: wer abnehmen will, kommt früher oder später nicht um ein defizit umhin.

diese formel "x 40" ist natürlich so pauschal absoluter nonsens!!!

mal zum nachdenken:
wie bitte soll denn die ketse den energiebedarf steigern?!?

[Miyamoto]

eben.

mama sag mal, wenn wir jetzt mein gewicht nehmen: 96 kilo.

dann den tagesbedarf ausrechnen:

24x96= 2304 kcal
arbeit ist leich= 300-400 kcal werden verbrannt über 8 stunden.
training sehr schwer=400-500 kcal.

machen dann ungefähr 3100 grundumsatz. beim aufbau war ich allerdings bei 4100 und bin nicht mehr fetter geworden. also weiss ich nicht genau auf wieviel ich die kcal senken soll.....!!

[Powerbody]

ich mach auch d. AD u. ich rate dir steigere dich nicht so hin hein bzw. zerbrich dir nicht den Kopf darüber.
Iss einfach nach Gefühl (am Anfang) u. schau vorerst einmal auf d. KH. Wenn du dann in ketose bist dann hast du sowieso keinen Hunger mehr, sprich du hast dann eh dein kcal-Defizit.
Glaub mir, weißt du was ich esse, mit meine 95kg:

Frühstück: 5 Eier+Wurst+Käse+Gemüse
TRAINING
Mittag: meistens Fleisch, Fisch od. so
Abend: eventuell Fleisch od. Eier

zwischendurch: Nüsse, low carb Riegel od. was low carb süßes v. "lowcarbforum.de"!

Glaub mir ich hau manchmal ordentl. rein u. verlier trotzdem Fett. Ich würde dir raten hart zu trainieren u. nicht zu viel Cardio.

mfg

[Miyamoto]

ich trainiere 5 mal die woche nach dem 100%/80% 2er split; 2 days on one day off. meint ihr ich sollte einen tag durch cardio ersetzen oder 6 tage im gym sein?

[TheGameRGBG]

mal zum nachdenken:
wie bitte soll denn die ketse den energiebedarf steigern?!?

verstehe den Hintergrund Deiner Frage. Leider bin ich noch am Anfang meines Wissens (deswegen tolle ich hier ja so oft und lange rum), und kann da keine Antwort drauf geben. Wenn ich "logisch" nachdenke, hast Du ja absolut Recht...
Ich könnte es mir nur so erklären, dass die Ketose nicht den Energiebedarf steigert, sondern nur die Verstoffwechslung der einzelnen Bestandteile der Ernährung anders auszunutzt...

Steinigt mich nicht, wenn ich Unsinn geredet habe...

[mama67]

steinigt ihn

nee, spaß
the main trick is:
insulinspiegel niedrig und gleichmäßig
fett sättigt, protein sättigt, dadurch ein besseres sättigungsgefühl, weniger hunger, weniger kcal.

Miyamoto,
schreib alles, was du isst auf, beobachte dein gewicht 1 woche und dann justiere die zufuhr.
alle formeln sind zu pauschal!
mehr als 500gr/woche solltest du nicht abnehmen.

Powerbody,
du isst sehr sehr wenig!! adios stoffwechsel!
und auch, wenn sich das jetzt para anhört: wenige mahlzeiten sind in der ad besser! so bleibt die anwesenheit von glucagon gewährleistet.

[Miyamoto]

damit bin ich mit 8 mahlzeiten im ****

ich habe nur ne scheiss analog wage. prezise kann ich da nix sehn muss mir mal ne digi kaufen!

aber ohne carbs ist schon kacke! ganze zeit kopfschmerzen.. totaler scheiss.

[mama67]

kopfschmerz geht bald weg.

leider kraft auch

kurze knackige krafttrains. intervalltrain.

[Miyamoto]

mein train dauert 1 stunde und 20 minuten ungefähr. wie gesagt 5x die woche. was sagste mama soll ich auf 4x runter und dann cardio 1x oder immer 15 min davor? hab eigentlich keine lust drauf, weil helios meiner meinung nach bei mehr cardio auch wirklich mehr bringt.