Abnehmen+Muskelaufbau

[Wizard05]

Hi ich bin seit knapp 2 Monaten am abnehmen. Ich benutze hierbei das Weight Watchers Prinzip.

Kurz zu meinen Daten vor Weight Watchers:

1,74 m und 93 kg.

Und jetzt aktuell

1,74 m und 87 kg.

Ich bin seit knapp 4 Wochen im Fitnessstudio und trainiere einen GK Plan. Meine Frage ist, ich habe einige Fettpölsterchen am Bauch. Wie kriege ich diese weg? Und ich will gleichzeitig auch Muskeln aufbauen, wenn ich doch immer regelmäßig trainiere formt sich mein Körper doch auch anderes so das man nicht dick aussieht. Ich hoffe ihr wisst was ich meine, denn großartig viel abnehmen will ich nicht mehr.

[Flash Freak]

Dann musst du auf jeden Fall 2x die Woche Cardio machen. Aber Abnhemen und Muskeln aufbauen geht nicht. Wenn du bei den WW warst, müsstest du ja wissen, das Abnehmen nur durch ein Kcal-Defizit plus training geht.

[Wizard05]

Ich habe vergessen zu erwähnen das ich nicht zu Treffen von WW gegangen bin. Hab mir nur die Broschüren usw. besorgt.

Zu deiner Antwort, wieso kann ich nicht gleichzeitig Muskeln abbauen wenn ich abnehme?? Verstehe ich nicht ganz

[°HC°]

zum aufbau brauchst du ein kcal plus zum abnehmen ein kcal minus! ganz einfach! beides zu kombinieren ist nicht möglich!

[Wizard05]

Dann nehmen wir mal an, ich bleib jetzt bei dem Gewicht. Dann könnte ich doch Muskeln aufbauen und mein Körper würde sich so formen das es nicht dick aussieht? Richtig oder Falsch?

[Julez]

:scratch:

Also wenn Du Dein Gewicht 74KG halten willst und jetzt, ich sach mal 3x die Krafttraining machst, könnte es zu dem erfolg kommen das Du muskellöser ausschaust statt fett ! Ja das stimmt....weiß was.....warte was die Profis sagen !

[Wizard05]

Ich korrigiere dich mal grade, ich wiege zurzeit 87 kg nicht 74

[joke]

bei dem Gewicht würde ich erstmal abnehmen

auch wenn du jetzt ordentlich Muskeln draufpackst sieht es immer noch fett aus, ist leider so

besser erstmal auf 70kg runter - wird zwar schwer aber danach hast du ne gute Basis

[Achilles23]

Würde auch erstmal abnehmen.

Aber es stimmt schon, wenn im Großen und Ganzen massiger ist, vor allem Brust, Schultern und Nacken, sieht ein kleiner Bauch gleich nicht so schlimm aus wie vorher

[joke]

aber bei 15kg übergewicht sieht es trotzdem nicht so gut aus

mach einfach beides abnehmen und ordentlich trainieren, Körper wird trotzdem gestraft und Masse kannst du ja draufpacken wenn du dein Idealgewicht erreicht hast

[Achilles23]

mach einfach beides abnehmen und ordentlich trainieren, Körper wird trotzdem gestraft und Masse kannst du ja draufpacken wenn du dein Idealgewicht erreicht hast

Ist wohl das Idealste und bringt für seinen Fall die besten Resultate!

[ar3]

Wizard05, ich würde an deiner Stelle auch erst einmal abnehmen. Wenn du jetzt damit beginnst, intensiv Muskelmasse aufzubauen, wirst du gleichzeitig auch weiteres Fett zulegen. Nicht unbedingt besonders viel, aber doch etwas. Nehm am besten so weit ab, dass du mit deinem Anblick im Spiegel zufrieden bist, was die Pölsterchen angeht. Danach kannst du dich voll auf den Muskelaufbau konzentrieren und dich geziehlt ernähren ohne Abstriche wegen deines Übergewichts machen zu müssen.


Gruß, ar3

[Wizard05]

Vielen Dank für eure Antworten, ich werde jetzt weiter abnehmen. Aber nicht bis auf 70 kg, das ist zu krass. 80 kg tun es auch. Werde mich dann im Gym etwas mehr auf Cardio konzentrieren wobei ich den GK Plan weiter trainieren werde...

[Kryptonite V]

Da muss ich der gängigen Meinung hier mal widersprechen.

NATÜRLICH kann man gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen!

Gerade als Anfänger passiert das doch fast automatisch.

Für Muskelwachstum braucht man nicht unbedingt ein kcal-Plus. Ausreichend Protein essen und durch's Training einen Wachstumsreiz setzen.
Wenn man dann darauf achtet, nicht zuviele kcal zu futtern, nimmt man auch Fett ab (wenn man welches hat, sonst baut man natürlich Muskeln ab).
Natürlich ist Muskelaufbau mit kcal-Plus einfacher und schneller, aber wie gesagt, als Anfänger geht das auch wunderbar so.

Für diesen Zweck würde ich kein Split, sondern ein Ganzkörperprogramm empfehlen, möglichst hochfrequent mit moderater Intensität aber schweren Gewichten. Cardio ist zunächst unnötig, aber schaden kann's auch nicht.
Auch wichtig: nicht jeden Tag die selbe kcal-Anzahl essen.

[Achilles23]

NATÜRLICH kann man gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen!

Abnehmen: Kaloriendefizit
Muskelmasse: Kalorienüberschuss
Wie willst du beides Gleichzeitig machen?

Für Muskelwachstum braucht man nicht unbedingt ein kcal-Plus. Ausreichend Protein essen und durch's Training einen Wachstumsreiz setzen.

Allein die Proteine machens nicht aus. Kohlenhydrate und gesunde Fette sind genauso wichtig!

Wenn man dann darauf achtet, nicht zuviele kcal zu futtern, nimmt man auch Fett ab (wenn man welches hat, sonst baut man natürlich Muskeln ab).
Natürlich ist Muskelaufbau mit kcal-Plus einfacher und schneller, aber wie gesagt, als Anfänger geht das auch wunderbar so.

Man kann nur immer wieder mit dem selben Beispiel kommen. Wenn du Haus bauen willst, brauchts du auch Baustoffe dafür, in ausreichenden Mengen. Wenig Ziegeln -> kleines Haus, viele Ziegeln -> großes Haus. Von nichts kommt nichts.

möglichst hochfrequent mit moderater Intensität aber schweren Gewichten