Wie bekomme ich wieder etwas Form

[TheEvilOne]

Ich lasse einfach alles weg was Fett und Zucker hat.

Mit Zucker fährst Du schon ganz gut. Fett mußt Du zwischen gesättigten (schlecht) und ungesättigten (gut) Fetten unterscheiden.

Oder ganz einfach: Alles was schmeckt ist schlecht

[TheEvilOne]

@Snape424, wenn Du das machen willst, solltest Du den Gesamtnährstoffverbrauch/Tag (Eiweiß, kh, Fett, kcal) ermitteln, dass dann durch die einzelnen Mahlzeiten teilen, die Du zu Dir nehmen willst und nach diesen Nährwerten die jeweilige Mahlzeit zusammenstellen. Dies widerum mußt Du unterteilen in Frühstück (direkt nach dem Aufstehen z.B. Whey-Protein und kein Mehrkomponenten), Abendessen (keine Kohlenhydrate ... wobei Abendessen bei mir _wirklich_ ABENDessen ist ), etc.. Da gibts einiges, was man beachten muß/sollte, was ein "Laie" eben gar nicht weiß.

Es ist sicherlich von Vorteil, wenn man sich professionelle Hilfe holt, auch wenn dies ein wenig teuer erscheint. Anfänglich reicht es, sich einigermaßen nach den Grundprinzipien zu richten, um Erfolg zu haben. Aber irgendwann kommt man an den Punkt, wo man mit seinem eigenen Wissen an die Grenze stößt und spätestens dann weiß man professionelle Hilfe zu schätzen ... und plötzlich kommt einem das alles gar nicht mal mehr ganz so teuer vor

[bonny729]

Hallo,
Habe mich entschieden das ich wieder ins Studio gehen werde,
Erst einmal 2 x die Woche zum HotIron.
Mein Mann fands auch ganz toll.
Muss nur mal sehen welches das bessere Preis/Leistungverhältnis hat.

Da hab ich auch gleich noch ne Frage,
Ich kann vor dem Sport nichts essen,da ich sonst immer aufstoßen muss.
Und nichts im Magen ist auch nicht so toll.
Gibts vieleicht nen Shake den man vorher trinken kann?
Mir war nur so,als das man Eiweiß nach dem Sport nehmen soll.
Was ist vorher ratsam?

[Flash Freak]

MAn sollte ca. 1 1/2 bis 2 Std. vorher essen. DAnn gehts dem Magen gut.

[TheEvilOne]

Ca. 1-1,5 Stunden vor dem Training nichts mehr essen. Ich trinke im Momel 20 Minuten vor dem Training nochmal einen Shake mit 30g Whey-Protein + 500ml Wasser.

HotIron war doch das, wo man nur mit dem "Körpergewicht" trainiert, z.B. das "Bein in die Hand nimmt und Bizepscurls macht" ... so hatte ich das noch irgendwie in Erinnerung. Wobei, wenn man es "frei" übersetzt ja _heißes_bügeln_ heißt hehe ...also viel Spaß.

Da gibts nämlich ne "Sportart" namens ExtremIroning ... da stehen die beispielsweise mit nem Bügelbrett in nem reißenden Flut und bügeln was das Zeug hält *g ...oder seilen sich dabei von ner Klippe ab

[bonny729]

Es Ist ein vollständiges Trainingskonzept das alle größeren Muselgruppen des Körpers anspricht.
Es handelt sich um ein vorchoreographiertes Krauftausdauertraining über 60 Minuten mit einer Handelstange und variablen Gewichten.Es kräfigt und definiert die Muskeln.

Also kann man Protein/Eiweißshake auch vorher nehmen?

[TheEvilOne]

Also kann man Protein/Eiweißshake auch vorher nehmen?

Sicher, aber dann net mit Milch. Im Grunde willst Du ja nicht mit leerem Magen trainieren; da kannst Du genauso gut nen halben bis einen Liter Wasser vor dem Training trinken und während des Trainings dann noch einen Liter.

[bonny729]

Also kann man Protein/Eiweißshake auch vorher nehmen?

Sicher, aber dann net mit Milch. Im Grunde willst Du ja nicht mit leerem Magen trainieren; da kannst Du genauso gut nen halben bis einen Liter Wasser vor dem Training trinken und während des Trainings dann noch einen Liter.

Sicher ist mit Wasser der Magen auch nicht mehr leer,
aber da ich mich zu 80-90% mit Obst/Gemüse ernähre brauche ich ja auch nen bisschen Muskelnahrung.
Sicher ist in meinem Salat auch etwas Käse drin,und trinke so 1-2 Liter Milch am Tag (0,3%Fett)
Aber habe früher auch schon immer nach dem Sport einen Eiweißshake getrunken.
Mein damalger Trainer meinte zwar man braucht keine Nahrungsergänzungen.
Welche Eiweiße sind besser,Tierisch oder Pflanzliche?

[joke]

tierische Proteine haben meistens eine höhere Wertigkeit als pflanzliche, natürlich auch nicht alle aber mit Fleisch, Käse und Milchprodukten bist du auf der sicheren Seite

Hülsenfrüchte können aber zur Abwechslung mal auch nicht schaden

[silver669]

immer nach dem Sport einen Eiweißshake getrunken

wenn das ein "whey"-shake war, dann hast du da alles richtig gemacht.

man braucht keine Nahrungsergänzungen

bis zu einem gewissen grad brauchst du das auch nicht. voraussetzung: dein ernährungsplan bzw. deine ernährung sorgt für einen gleichbleibenden, geregelten eiweiss-nachschub.

wenn du geld für nen ordentlichen ernährungsplan ausgeben möchtest, wende dich vertrauensvoll an bambam, der weiss wovon er redet. und teuer ist er nach meiner erinnerung auch nicht.

[TheEvilOne]

aber da ich mich zu 80-90% mit Obst/Gemüse ernähre brauche ich ja auch nen bisschen Muskelnahrung

Das ist aber nicht besonders gut, wenn Du Dich zu 80-90% von Obst/Gemüse ernähst. Deine Ernährung sollte auch beim Abnehmen, etc. ausgewogen sein und da kann man nicht von jetzt auf gleich einfach nur noch Obst & Gemüse essen. Mag sein, daß man dadurch dann schnell Kilos runterkriegt, aber die hat man dann genauso schnell wieder drauf, sobald man wieder anfängt "normal" zu essen; denn Du wirst kaum für immer nur noch Obst und Gemüse essen. Besser wäre es, eine Ernährungsumstellung anzustreben, in der das Verhältnis zwischen komplexen/schnellen kh, Eiweiß, Fett und Balaststoffen stimmt. Dadurch nimmst Du dann zwar langsamer ab, hast aber letztendlich mehr davon. Hier im Forum findest Du mit Sicherheit Hilfe, wie Du Dir solch einen Ernährungsplan zusammenstellst. Ziel ist es hierbei ein Kaloriendefizit zu erzeugen, welches ca. 300-500 kcal unter Deinem Tagesbedarf liegt.

Nach dem Training ist ein Eiweißshake nützlich, um den Energieverbrauch im Training auszugleichen. Vorzugsweise sollte dieser aus 30-50g Whey-Protein, 1g/kg Körpergewicht Traubenzucker und Wasser bestehen. Nach dem Training den Shake mit Milch zu sich zu nehmen ist Unsinn, da das Milchprotein zu dem Zeitpunkt schlecht verarbeitet wird. Trinkt man den Postworkout-Shake nicht nach dem Training, bedient sich der Körper der eigenen Muskelmasse, um eben diesen Verbrauch auszugleichen.

Welche Eiweiße sind besser,Tierisch oder Pflanzliche?

Die Mischung aus Allem machts. Z.B. esse ich täglich mehrmals zwischen 10 und 20 g Walnüsse, um meinen Gehalt an ungesättigten Fetten zu decken und hier sind auch genügend pflanzliche Eiweiße enthalten. Und wenn Du nicht gerade auf fettarmes Fleisch verzichtest, liegst Du gut im Rennen.

wenn du geld für nen ordentlichen ernährungsplan ausgeben möchtest, wende dich vertrauensvoll an bambam, der weiss wovon er redet. und teuer ist er nach meiner erinnerung auch nicht.

Mensch silver, wir sollen hier doch keine Werbung für http://www.bambamscorner.de und schon gar nicht von ähnlichen Seiten, die nicht an die Professionalität von http://www.bambamscorner.de heran kommen, machen, wo man eine professionelle Betreuung zu einem guten Preis angeboten bekommt und sich in Sachen Training und Ernährung auf der sicheren Seite wiegen kann.

[bonny729]

[quote="TheEvilOne"]
Das ist aber nicht besonders gut, wenn Du Dich zu 80-90% von Obst/Gemüse ernähst. Deine Ernährung sollte auch beim Abnehmen, etc. ausgewogen sein und da kann man nicht von jetzt auf gleich einfach nur noch Obst & Gemüse essen.


Mag sein, daß man dadurch dann schnell Kilos runterkriegt, aber die hat man dann genauso schnell wieder drauf, sobald man wieder anfängt "normal" zu essen; denn Du wirst kaum für immer nur noch Obst und Gemüse essen

[quote]

Ich zieh das jetzt schon seit 2001 mehr oder weniger durch,
habe damals 30kg abgenommen,
und wenn man einmal soooo fett war,und dann abgenommen hat,wird man wohl sein ganzes Leben auf die Ernährung achten müssen.
Mich stöhrts auch so nicht weiter,nur die Eine Große Schwäche......Eisbecher........

[silver669]

Eisbecher........

über die brauchst du dir doch keine sorgen machen, enthalten doch nur "etwas" schwer verdauliche stoffe (glas,ton usw.)

der inhalt des

Eisbecher

ist schon problematischer


-sry for spam-

[TheEvilOne]

Mich stöhrts auch so nicht weiter,nur die Eine Große Schwäche......Eisbecher.......

Das macht ja nix! Im Sommer zieht man sich Eis rein, und bis das "auffällg" ist es schon wieder Winter und man hat lange Klamotten an und bis zum nächsten Sommer ist das dann wieder runter

über die brauchst du dir doch keine sorgen machen, enthalten doch nur "etwas" schwer verdauliche stoffe (glas,ton usw.)

hehe ja, ich erwisch mich auch öfters mal, wie ich in den Türrahmen beiße. Irgendwie hab ich für Türrahmen eine besondere Schwäche

[bonny729]

Nach dem Training den Shake mit Milch zu sich zu nehmen ist Unsinn, da das Milchprotein zu dem Zeitpunkt schlecht verarbeitet wird.

Schmeckt mit Milch aber besser,
ist es nur Unsin,oder wird es dadurch nicht so gut verarbeitet?