"Halbes" Bankdrücken in Ordnung?

[easy|Stefan]

Ich meine das normale Bankdrücken mit der Langhantel.
Ich greife dort zwischen 70-90 cm weit auseinander. ( 70 cm von zeigefinger zu zeigefinge rund 90 cm von kleinem finger zum anderen kleinen finger)
denke, dass das ja ok ist

nun meine frage:

ich habe bemerkt, wenn ich den ganzen bewegungsablauf "vollführe", dass dann mein trizeps vor der brust platt ist. nun hab ich seit 2 wochen ca nur den halben bewegungsablauf, also ca da bis wo ich meine brust sehr stark spüre. ist das ok wenn ich das so mache?

sollte ich bald wieder auf den ganzen bewegungsablauf wechseln?

mein trizeps trainier ich ja am selben tag wie die brust, also braucht er da ja noch nicht platt zu sein.

ich hoffe ihr versteht was ich meine und gebt mir ein paar tipps

und bitte nit einfach schreiben : voller bewegungsablauf, weil deine muskeln sich gleich entwickeln sollen.

da ich hier denke am anfang macht das eh nit sooo den unterschied, und ausserdem wächst mein trizeps auch so ohne eben den vollen ablauf


mfg stefan

[°HC°]

beim bd soll deine titte wachsen und nicht der trizeps! die brust steht im vordergrund!
wenn du schwächen beim trizeps hast mußt du ihn besser trainieren!
halbe wh kann man mal ins train einbauen aber aud dauer ist es nicht optimal.

[Miyamoto]

mach einfach brust bizeps und führe sauber aus.

[easy|Stefan]

beim bd soll deine titte wachsen und nicht der trizeps! die brust steht im vordergrund!
wenn du schwächen beim trizeps hast mußt du ihn besser trainieren!

ja darum wollt ich ja halbe wdh machen. weil ich meine brust ansonsten nit perfekt auspowern kann

ich mein ja erst beim bd brust plätten und dann später im train den trizeps plätten

ich wollte die halben wdh ja wegen brustplättung einführen


mfg stefan


ps. danke schon mal

[°HC°]

verstehe ich nicht. wie willst du denn deine brust plätten wenn du ihr nicht mal die chance gibst sie voll auszureizen?

mach so wie miya gesagt hast. brust+ bizeps und rücken+ trizeps!

[SiouX]

bis wohin gehst du den beim BD ? gehst du ab dem 90° Winkel wieder hoch oder noch weiter oben oder unter ?

[easy|Stefan]

hc, schau, wenn ich die ganze wdh mache, dann gibt mein trizeps vor meiner brust auf. also ich könnt mit der brust wohl noch, aber mit dem trizeps keine chance. wenn ich nun halbe wdh mache, kann ich so weit gehen, dass meine brust erst schlapp macht, was ja auch so sein sollte. und den tp zu ändern bringt doch an dem problem auch nix, oda?

@ SiouX : ich gehe ganz runter, aber dann nur noch halb hoch, weil ich glaube das bei dem letzten stück, dass ich bis ganz oben gehen würde, viel mehr der trizeps beansprucht wird. darum bleibe ich halb unten, um die brust mehr auszupowern.


nun für alle verständlich?

[easy|Stefan]

hoffe ihr seit nit sauer oder denkt ich wäre einer der imemr denkt was er macht ist richtig.
eventuell kommt das so rüber

aber ich würd gern richtig überzeugt werden, bisher kluingt es so als ob ihr mich nit richtig verstanden habt und darauf hin dann tipps gegeben habt. oder?

naja muss ich ebend warten und tee trinken

[Miyamoto]

das was du sagst ist nicht schlüssig. bei deiner ausführung wird gerade der trizeps mehr belastet!

[easy|Stefan]

also sehe ich das falsch, wenn ich beim bd nur den unteren bereich drücke?
also unterer bereich = mehr auf trizeps und wenn ganzen bewegungsablauf geht das auf die brust?

so dann richtig?

[Miyamoto]

du machst mich wusselig.. hörmal, versuch brust+bizeps und Rücken+trizeps zu trainieren. Das ist DAS richtige für dich glaub mir.

[easy|Stefan]

@ Miyamoto ja so hab ich bis vor nem monat trainiert. kam dann nicht weiter und hab eben so umgestellt für neue reize. darum woltle ich ja bei dem tp erstmal bleiben.

und wieso wuschelig? hab grad geschrieben, wie du meintest

ich sag ja : lg ablegen und paar dann halb hoch = brust
halb hoch bis gestreckt = trizeps

so mein ich das und du andersrum?

eventuell gabs nur ein verständigungs problem, sry dafür^^

[Miyamoto]

ja du sollst die arme ja nicht ganz durchstrecken. machs halt wie du denkst. dein gedanke ist sicher richtig. aber da du erst seid kurzem bei dem tp bis wird sich dein körper eh drann gewöhnen. also trainier normal.

[joke]

Arme nicht ganz durchstrecken, aber nur im unteren Drittel ist auch zu wenig untere 2/3 geht in Ordnung, 120-130° würd ich jetzt mal schätzen ist der Arm da gebeugt und natürlich ganz runter das ist das wichtigste

[easy|Stefan]

ja ok unteres 2/3 mach ich ca. hatte vorher immer eg ganz durchgestreckt, dann war das wohl schon immer nen fehler meinerseits


dankeeeeeeeeeeeeeeee