ECA

[jokerela]

Hallo,


was haltet Ihr von ECA möchte gerne bis Mai von 21 % KF auf 10 KF runter.

[Luke84]

Dann würde ich mir an deiner Stelle mal mehr Gedanken um deine Ernährung machen als um irgendwelche Supps. Schlechte Ernährung wirst du mit allen Supps der Welt nicht auffangen können

Gruß

Luke

[takeZo]

anständige defi, stichwort kcal defizit

[jokerela]

jaja das ist mir schön klar habe meine Ernährung umgestellt und mache 3 mal die Woche morgens Interval training auf der Bahn so circa 45 min

[takeZo]

ja dann poste mal deinen ernährungsplan

[jokerela]

Oké also Morgens nachdem cardio Esse ich 1 Brötchen mit Quark drauf, weiterhin 1 Shake mit 50 gr Eiweiß,
2 Mahlzeit Quark circa 250 gr,
3 Mahlzeit 2 Scheiben Brot mit Putenwurst und Rührei ,
4 Mahlzeit kurz bevor ich zum Training gehe 1 Shake mit 50 gr. Eiweiß,
5 Mahlzeit Kartoffeln oder Nudeln 1 stück Fleisch meistens Pute.
6 Mahlzeit bevor ich Schlafen gehe entweder 1 Dose Thunfisch oder
500 gr Quark

So das wars glaube ich

P.S komme so auf circa 3 Liter was ich Trinke mehr Kriege ich nicht runter

[XS1CHT]

An dem "Plan" kann man eigentlich nichts verbesseren.


















Du brauchst nen Neuen
Lies dich mal im Ernährungsforum ein, gibt genug EP`s die du übernehmen könntest.

[jokerela]

Ich weiß nur nicht ob das genug oder zuviel Kcal sind, denn bis vor kurzen habe ich überhaupt kein Plan gehabt

[takeZo]

Oké also Morgens nachdem cardio Esse ich 1 Brötchen mit Quark drauf, weiterhin 1 Shake mit 50 gr Eiweiß,
2 Mahlzeit Quark circa 250 gr,
3 Mahlzeit 2 Scheiben Brot mit Putenwurst und Rührei ,
4 Mahlzeit kurz bevor ich zum Training gehe 1 Shake mit 50 gr. Eiweiß,
5 Mahlzeit Kartoffeln oder Nudeln 1 stück Fleisch meistens Pute.
6 Mahlzeit bevor ich Schlafen gehe entweder 1 Dose Thunfisch oder
500 gr Quark

So das wars glaube ich

P.S komme so auf circa 3 Liter was ich Trinke mehr Kriege ich nicht runter

okay plan is fürn müll, schonmal dran gedacht kcal zu zählen, für ne defi unausweichlich

[jokerela]

was soll ich denn Ihrer meinung nach ändern. Kalorien zählen??? Esse wenig Kohlenhydrate und das ist doch das wichtigste oder. Auf diesem Gebiet bin ich echt eine null

[mama67]

Oké also Morgens nachdem cardio Esse ich 1 Brötchen mit Quark drauf, weiterhin 1 Shake mit 50 gr Eiweiß,
VOLLKORNBROT!!! SHAKE MIT 40 GR. WHEY PROTEIN!
2 Mahlzeit Quark circa 250 gr,
OKAY!
3 Mahlzeit 2 Scheiben Brot mit Putenwurst und Rührei ,
WENN VOLLKORNBROT, DANN OKAY!
4 Mahlzeit kurz bevor ich zum Training gehe 1 Shake mit 50 gr. Eiweiß,
NEIN! WENN ES EIN SHAKE SEIN SOLL; NIMM O-SAFT MIT SCHMELZFLOCKEN. 100GR: KHS SOLLTEN DA PASSEN.
IM STUDIO KANNST DU DANN 20GR. WHEY PROTEIN MIT WASSER DIREKT VORM TRAIN EINNEHMEN:
5 Mahlzeit Kartoffeln oder Nudeln 1 stück Fleisch meistens Pute.
OKAY! HIER AUF VOLLKORNNUDELN ACHTEN!
6 Mahlzeit bevor ich Schlafen gehe entweder 1 Dose Thunfisch oder
500 gr Quark
BESSER KÄSE MIT PARANÜSSEN!

MIR FEHLEN HIER EIN PAAR GESUNDE FETTE. VERSUCHE ZU JEDER MAHLZEIT ENTWEDER EINEN TEELÖFEL NAZTIVES ÖL ODER 5 FISCHÖLKAPSELN ZU DIR ZU NEHMEN.

[jokerela]

Ja alles ist vollkorn, danke werde dann zu jede mahlzeit einen Teelöfel Öl zu mir nehmen

[takeZo]

www.kaloma.de plus waage, damit sollte es gehen

[jokerela]

habe ich auch schon aber erst seit 3 Tage, wieviel Kcal soll ich denn zu mir nehmen.

[takeZo]

nun ja das ist bei jedem unterschiedlich, das hängt von deinem gewicht und stoffwechesl ab

http://www.fitrechner.de/cgi-bin/fit...tz&userid=3049

rechne hier deinen grundumsatz aus addiere deine täglichen tätigkeiten, und subtrahiere 500kcal