E.P überprüfen wenn nötig verbessern !! Danke

[Mukibude]

Frühstück Gramm KHs Eiweiß Fett Kalorien

Volkornbrot 150 g 61,5 g 7 g 0,5 g 278,5 kcal
Hüttenkäse halbstufe 100 g 3,3 g 13,3g 4,6g 107,8 kcal
Orangensaft 100 % 200 ml 20,4 g 1,4 g 0,4 g 90,8 kcal


Shake für unterwegs

entrahmte Milch 400 ml 20 g 14 g 1,2 g 144 kcal
Protein 90 30 g 3 g 24 g 0,5 g 113,4 kcal
Haferflocken 50 g 32 g 0,5 g 3,5 g 188 kcal
Walnußöl 10 g 0 g 0 g 10 g 90 kcal


Mittagessen
Reis 100 g 77 g 7,7 g 0,4 g 342,4 kcal
Putenbrust 100 g 0 g 24 g 1 g 105 kcal
Walnußöl 5 g 0 g 0 g 5 g 45 kcal


Preworkout

Wasser 300 ml
Wheyprotein 30 g 1,2 g 24,8 g 1,8 g 120,2 kcal


Postworkout

Dextrose 85 g 77 g 0 g 0 g 308 kcal
Wheyprotein 40 g 1,6 g 33 g 2,4 g 160 kcal
Creatin 5g
Wasser 400 ml


Zwischenmahlzeit

Bannanen 200 g 42,8 g 2,4 g 0,4 g 184,4 kcal
Orangensaft 100 % 300 ml 30,6 g 1,4 g 0,4 g 131,6 kcal


Zwischenmahlzeit

Apfel 200 g 21 g 0,6 g 0,8 g 93,6 kcal
Bannanen 200 g 42,8 g 2,4 g 0,4 g 184,4 kcal


Vorm Schlafengehen

Magerquark 400 g 14 g 52 g 0,8 g 271,2 kcal
Walnußöl 17 g 0 g 0 g 17 g 153 kcal



Verteilung Nährstoffe KHs 60 % Eiweiß 25 % Fett 15 %

1792,8 kcal 834 kcal 458,1 kcal

Gesamt: 3085 kcal

[Powerbody]

Finde deine Plan eigentl. voll ok!
Ich würd nur bei den Zwischenmahlzeiten noch Eiweiß dazu führen zb. nen Shake od. so!

mfg

[Mukibude]

Noch ein Shake ne das wärn dan schon 4. ich nehm einfach 200 g vom Quark den ich am abend esse in eine zwischenmahlzeit mit rein dan esse ich vorm penn gehen eben nur noch 200 g quark so müsste das dann besser sein