Mjam Mjam...Mein EP

[nolame]

Abends: Einen bunten Teller belegte Vollkornbrote mit Putenaufschnitt, 1 Ei, Gurken und Tomaten. (3 Sch. Vollkornbrot, 50 gr. Putenbrustaufschnitt, 50 gr. Käse 11% (Aldi), 1 Ei, 100 Gurken, 100gr. Tomaten)

Khs sollten abends vermieden werden oder?

Wenn ich mir vorstelle, das eine vollkornbrotscheibe 80g wiegt, bei 3-4 scheiben sind das, 320g vollkornbrot??

[oldiegerd]

Er ist 190 cm groß und wiegt 77 kg und ich denke er will Masse aufbauen.
1 Scheibe Vollkornbrot wiegt 50 gr. (ca. 103 kcal, 20 gr. kh, 3,8 gr. Eiw, 0,7 gr. Fett.)

[ch!ll]

@oldiegerd
danke, werde meinen plan soweit verändern

mfg
chill