Hi Bauchmuskel-übungen welche sind die besten

[stef125]

Hi möchte intensiv bauchmuskeln trainieren welche übungen sind dafür die besten und wie oft sollte man die Bauchmuskeln trainieren?

[8pack]

Beinheben ist im Prinzip die einzige Übung, die du brauchst, um einen muskulösen Bauch zu kriegen.

Ich trainieren 2 x die Woche den Bauch am Ende des jeweiligen Trainings mit 3-4 schweren Sätzen Beinheben, also mit Zusatzgewichten.

[stef125]

aha und machst du noch was für dein bauch und wie siehts mit erfolgen aus

[Achilles23]

Ich mach fürn Bauch folgendes: Hänge mich mit den Beinen an einer Stange ein, sodass ich wie eine Fledermaus dahäng. Dann heb ich den Oberkörper in Richtung Knie. Dazu noch ein Zusatzgewicht an der Brust.

[Ronny Kohlmann]

guck mal hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

wenn du GANZ runterscrollst, siehst du meine 3 Lieblingsbauchübungen, kann aber etwas dauern bis die geladen sind.


Davon mache ich eine bis 2 nur 2x die WOche im Supersatz. höchstens. Normalerweise trainier ich gra kein Bauch.

[Jetforce]

das reicht doch gar nicht...3 verschieden Übungen müssen schon seind find ich!

[8pack]

Achilles23, die oldskool Bruce Lee Übung sieht zwar toll aus, kann aber gefährlich werden. Ich würde sie eher nicht trainieren.

aha und machst du noch was für dein bauch und wie siehts mit erfolgen aus

Ich sag mal so: Mein Bauch ist dem Rest optisch gut angepasst (also schmächtig und gleichzeitig viel zu fett )

Sonst mache ich nichts für den Bauch. Manchmal mache ich 3 Sätze Beinheben und hänge noch einen Satz Situps dran, das war es aber dann auch.

[Achilles23]

Ich mach nicht gern Bauchmuskelübungen, obwohl ich einen ganz guten Bauch habe. Hab diese Übung ausprobiert, weil ein gewisser Kick dahinter ist und ich mehr Motivation habe. Wusste gar nicht dass das eine Bruce Lee Übung ist , hab sie sozusagen für mich selbst erfunden.

[Alien662]

Ich find 2 Übungen reichen, eine speziell für den oberen und eine für den unteren Teil. Ich mach Sit-Ups und Beckenheben, bei Beinheben knackt immer mein Becken so

[8pack]

Und wieder ein Mythos........es gibt keinen oberen und unteren Bauch. Der grade Bauchmuskel in der Mitte in EIN Muskel, d.h., man kann ihn nur ganz trainieren, oder gar nicht. Die seitlichen Bauchmuskeln sind andere Muskeln und können natürlich schwerpunktmäßig beansprucht werden. Der untere oder obere Bauch aber nicht. Genauso wenig kann man zB die innere Brust geziehlt trainieren, die obere aber schon.

[Semjon]

naja 8pack, also gefühlsmäßig merkt man aber schon ob nun die oberen oder unteren Bauchmuskeln belastet werden...

Bauch trainier ich momentan garnicht mehr, im Sommer werd ich wieder ein bisschen machen...
Am liebsten Situps auf der Negativbank wegen der Dehnung, dann noch Beinheben..

[8pack]

Semjon, es gibt keine unteren und oberen Bauchmuskeln. Es gibt nur EINEN geraden Bauchmuskel. Nimm mal ein Gummiband und halte es an jedem Ende fest. Ziehe es auseinander. Nun versuche, das Band vor allem im linken Bereich auseinanderzuziehen. Na, funzt das? Ich denke nicht
Was du gefühlsmäßig merkst ist also relativ egal.

[Semjon]

Das Beispiel haste dir aber von bambam abgekupfert
Und den Bauchmuskel kann man glaube ich nicht mit der Brust vergleichen, die funktion ist ganz anders, aber naja ich kenne mich da nicht wirklich aus.

Aber was ich gefühlsmäßig merke ist mir eigentlich fast am wichtigsten. naja, im Endeffekt kann man glauben was man will, das Bauchtraining sieht dadurch eh nicht grossartig anders aus.

[clinke]

Semjon, es gibt keine unteren und oberen Bauchmuskeln. Es gibt nur EINEN geraden Bauchmuskel. Nimm mal ein Gummiband und halte es an jedem Ende fest. Ziehe es auseinander. Nun versuche, das Band vor allem im linken Bereich auseinanderzuziehen. Na, funzt das? Ich denke nicht
Was du gefühlsmäßig merkst ist also relativ egal

Was man gefühlsmäßig merkt ist relativ egal
Ich kenne die Geschichten wie die Bauchmuskeln aufgebaut sind, dennoch kann wohl niemand abstreiten dass man beim Beinheben den unteren Bereich mehr spürt...und du willst erzählen das zählt nicht, es wird der ganze mittlere Bauch gleich trainiert?? Ne du...

[8pack]

Semjon, ja, das Beispiel ist von Bambam und es ist bestens geeignet, um die Funktion einer Muskelfaser zu erklären, auch, wenn es bei einem Gummiband natürlich verkehrt herum ist.

Und den Bauchmuskel kann man glaube ich nicht mit der Brust vergleichen, die funktion ist ganz anders,

Nein? Also, ich bin mir fast sicher, dass auch bei dir die Bauchmuskeln aus Muskelfasern bestehen, welche kontrahieren und ein Gelenk bewegen. Das ist die einzige Funktion von Muskeln.