Brauche Rat zu Trainingsplan

[Musashi]

HAllo,
bin neu in diesen Forum und wollte jemanden der richtig was davon versteht um Rat bitten. Bitte Antwort wie gesagt nur von jemanden der richtig was davon versteht!
Bin 23 JAhre jung, 183 cm und wiege um 80 kilo(wariiert zwischen 78 und 82)
Maine Fragen sind:
1. Wie ist dieser Plan am besten zu spliten? (Möchte alle Übungen machen und maximal 3-mal pro Woche trenieren, da der Körper ja bekantlich Pause braucht)
2. Wie soll die reihenfolge der Übungen sein? (Das ist ja auch ganz wichtig)
3. Was soll ich morgens und abends essen? (Das ich morgens keine Milch nicht essen oder trinken darf weiß ich. )(Habe Tip bekommen: ein Löffel Honig in leicht warmen Wasser mit Reines Protein 96% auflösen und Trinken)
Muss das das Maximum sein oder kann ich eine Scheibe Vollkornbrot mit Wurst essen und einen frischgepresten O-Saft trinken?
4. Vor dem schlafen gehen (würde mir vom Profi gesagt) ein Bechen Joghurt.
5. Was muss ich zum reinen Muskelaufbau als Proteinmittel nehmen?
Möglichst ohne Fett!!!
Wie ist deine meinung zu Weider?

Und nun zum Trainingsplan:

Montag:

Brust

1.Bankdrücken
2.Schrägbankdrücken
3.Fliegend flach
Butterfly

Bizeps

4.Bizepsbeuge mit Langhantel
5.Konzentrationscurl sitzend

Nacken

6.Langhantel-Shruggs

Beine

Langhantelkniebeuge
Wadenpresse
7.Beinbeuger
8.Beinstrecker


Bauch

Situps gerade
Situps schräg
Oberkörper-Seitbeuge mit Kurzhantel
9.Beinanhocken 3*15

Mittwoch:

Rücken

1.Langhantel-Kreuzheben
2.Langhantelruder in Vorbeuge
3.Latziehen vorm Kopf
4.Latziehen im Rücken
5.Rumpfheben 3*10-12

Trizeps

Kurzhantel-Trizepsstrecken liegend
8.Trizepsdrücken am Kabel
7.Trizeps-Kickbacks
6.Dips 3*8-12

Schultern

Langhanteldrücken
10.Kurzhantel-Seitheben
9.Nackendrücken

Bauch

11.Situps gerade
Situps schräg
Oberkörper-Seitbeuge mit Kurzhantel

Bei allen Übungen wo es nicht angegeben ist 3*12 Wiederholungen.

Vielen Dank für die Hilfe!!!

[klitschko99]

1. Wie ist dieser Plan am besten zu spliten? (Möchte alle Übungen machen und maximal 3-mal pro Woche trenieren, da der Körper ja bekantlich Pause braucht)



2. Wie soll die reihenfolge der Übungen sein? (Das ist ja auch ganz wichtig)



3. Was soll ich morgens und abends essen? (Das ich morgens keine Milch nicht essen oder trinken darf weiß ich. )
Kannst Du mir mal das bitte erklären?

(Habe Tip bekommen: ein Löffel Honig in leicht warmen Wasser mit Reines Protein 96% auflösen und Trinken)
Muss das das Maximum sein oder kann ich eine Scheibe Vollkornbrot mit Wurst essen und einen frischgepresten O-Saft trinken?
:gruebel: Das bitte auch?


4. Vor dem schlafen gehen (würde mir vom Profi gesagt) ein Bechen Joghurt.
Das war bestimmt Markus Rühl!

5. Was muss ich zum reinen Muskelaufbau als Proteinmittel nehmen?
Möglichst ohne Fett!!!
Wie ist deine meinung zu Weider?

Scheisse Du weisst ja gar nichts, also erstmal hier richtig alles durchlesen!

[Musashi]

zu 3. Milch bzw. Milchprodukte sind vom Körper schwer und landsam verdaulich! Da der Darm und der ganze Verdaungstrakt früh am morgen sich noch nicht warmgelaufen hat ist es äuserst unproduktiv in mit Milch zu belasten, da Die Lactose bei einem nocht schlafenden Darm nicht leicht zu spalten ist führt es meistens zu Dünschiss oder sehr schwerwiegende Probleme.

[klitschko99]

Alles klar jetzt weiss ich auch was Du willst!
Aber trotzdem, wenn Du dich hier mal eine halbe Stunde durchklickst wirst Du auf jeder deiner Fragen eine Antwort bekommen.

[Musashi]

Danke dir für den Tipp, aber ich dachte, dass es auch leichter geht.