ich mal wieder

[beatz]

hi ich habe jetzt ca. 6 monate nach nem 2 er trainiert möchte jetzt mal auf nen 3er umsteigen aber den 4 mal die woche trainieren weis aber net genau wie ich das anstellen soll. 4 mal die woche deswegen, weil meine Schwachstelle Brust und Schulter sind.

erstmal der plan:
Mo: Brust / Trizeps
BD 2 Aufwärmsätze
BD 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
Fleigende Flaschbank 3 Sätze

Dips 2 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze

Mi: Rücken/ Schulter
Kreuzheben 5x5 Sätze schwer
Rudern sitztend 2 Sätze
Latziehen zur Brust weiter Griff 2 Sätze

Seitheben 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze

Fr: Beine/ Bizeps
Kniebeugen 5x5 Sätze schwer
Beincurl 2 Sätze
Beinstrecken 2 Sätze
Wadenheben sitzend mit LH/ Donkey... 3 Sätze

Scottcurls 2 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

??: Brust/ Schulter
BD 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
Fleigende Flaschbank 3 Sätze

Frontheben 2 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

die Wdh. Zahl liegt zwischen 6 - 10 außer bei KB und KH.

Würde mich freuen wenn ihr mir helft, den plan verbessert/ umgestalltet und mir tipps gebt.

Gruß
beatz

[planoplus]

Finde den Paln ok, würde aber keine vierte Einheit für die Brust pro Woche einlegen!
Hast Du mal diesen 3er ausprobiert:
Brust, Bizeps
Rücken, Trizeps
Bein, Schultern, Bauch???

[beatz]

so war ungefähr mein 2er gestaltet also 1te. brust, rücken, bi 2te. beine tri schultern.

wann darf ich eigentlich cardio machen wenn ich mo, mi, fr trainiere.