Creatin/Traubenzucker/Whey als Postworkout?

[Dude]

Der Titel ist mein Anliegen.
Kann man das alles zusammen gleichzeitig in einem Shake direkt nach dem Training nehmen oder stört das einander in irgendeiner Form bzw. wird etwas nicht richtig verwertet?

Danke schonmal

[mama67]

kann man, ist aber nicht optimal.

[Dude]

Was wäre denn optimal?

Erst Creatin/traubenzucker, dann Whey Protein?

[silver669]

Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.

Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.

quelle:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18944.html

[Dude]

Ich danke!

[silver669]

keine ursache

[mama67]

silver669,
ich frage mich, warum DU das weißt, es für andere aber einfach unauffindbar ist.....
du kannst dir vieleicht vorstellen, wie ärgerlich es ist, wenn man sich mühe macht und keiner macht sich selbst die mühe, mal nachzuschauen.
also danke an dieser stelle!!!

[silver669]

.. das liegt in erster linie wohl daran, das ich deine posts ernst nehme
naja... die meisten jedenfalls

[mama67]

hihi

[Dude]

ohje..lag wohl einfach daran, dass ich kurzerhand zu faul war
In dem Sinne nochmal danke!!!

[mama67]

Dude,
du bist wenigstens ehrlich und faul

[Dude]

Nobody is perfect

[axelfab]

Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.

Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.

quelle:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18944.html

Kann man das Whey+Creatin als kompletten Shake auch mit Milch einnehmen?Zwecks Geschmack wäre Milch ja besser.
Fett soll ja für die aufnahme von Creatin nicht gut sein!?

Gruß

[Ronny Kohlmann]

Fett soll ja für die aufnahme von Creatin nicht gut sein!?

Richtig. Nach einiger Zeit zerfällt Creatin in Creatinin, was wir nicht haben wollen. Je länger der Verdauuungsvorgang in Anspruch nimmt, desto mehr Crea zerfällt. Milch (v.a. Fett & Casein) werden ja sehr langsam verdaut, was die Verwertung de Creas verlangsamt.
--> Krea mit Milch nix gut

[axelfab]

Fett soll ja für die aufnahme von Creatin nicht gut sein!?

Richtig. Nach einiger Zeit zerfällt Creatin in Creatinin, was wir nicht haben wollen. Je länger der Verdauuungsvorgang in Anspruch nimmt, desto mehr Crea zerfällt. Milch (v.a. Fett & Casein) werden ja sehr langsam verdaut, was die Verwertung de Creas verlangsamt.
--> Krea mit Milch nix gut

Also nach dem Train Whey+Crea Shake mit Wasser und gut ist!?Geschmacklich naja.

Gruß