Mein verbesserter TP!

[MastahBin]

Ich habe mich sehr an dem Plan von Apollo orientiert was sagt ihr zu ihm?Meinungen sind nartürlich gefragt!!!

Tag 1 - Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Schrägbank Multi 5x 6-8 (2x Aufwärmen)
Flachbank LH3x 6-8
Negativ BD 3x 8-10

Trizepsdrücken 3x 6-8
Trizeps am KZ 2x8-10

Schulterdrücken 2x6-8
Seitenheben 2x 8-10

Shrugs 3x 6-10

Tag 2 - Pause

Tag 3 - Beine / Waden / Bauch

Beinstrecken 5x 6-8 (2x Aufwärmen)
Beinbeuger 3x 6-12
Beinpresse 2x 6-8

Wadenheben sitzend 3x 10-16

Beinheben 3x max.
Crunches 3x max.

Tag 4 - Pause

Tag 5 - Rücken / Bizeps / Kardio

Latzug breit 5x 6-10 (davon 2x Aufwärmen)
T-Bar 3x 6-8
Latzug eng 3x 8-10

Untererrücken an der Maschine

KH-Curls 3x 6-8
Bizepsmaschine 2x 6-8

Kardio ca. 20min

Tag 6 - Pause

Tag 7 – Pause

[Lennart]

An der Aufteilung ist nichts auszusetzen, aber an deiner Stelle würde ich Kniebeuge statt Beinpresse machen. Und die Kniebeuge würde ich dann als erste Übung am "Beintag" nehmen. Ich persönlich konnte speziell mit Kniebeugen maSSIVE Beine aufbauen. Mit der Beinpresse habe ich es früher auch versucht. Damit kannst dù's vergessen.

Grüße

[MastahBin]

Ich hatte im letzten Traingsplan Kniebeugen drin deswegen mal was neues!
Danke für deine meinung!

[Lennart]

Kniebeuge kannst du eigentlich immer im Programm lassen. Die Beinübungen rundherum kannst du wechseln. Aber sieh selber,wie du's machst.